中老年怎样补钙 这几种食物你必须了解

　　【2016-9-22日 讯】 随着人们年纪的增长，体内的钙质流失也会越来越严重，这就是为什么很多老年人会感到“腿脚不好”，其实就是骨骼中的钙质已经不足以支撑其正常运动。老年人补钙是晚年生活中一个重要的课题，那么在平时的饮食中，吃些什么能够有效补充身体里的钙质呢?

　　多喝牛奶补钙

　　牛奶可以说是含钙量较高的一种食物了，在每250克的牛奶中，钙的含量就能够达到约300毫克左右。同时，牛奶中还含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸以及乳酸等营养元素，这些都有助于钙质被人体吸收。所以说，牛奶是最佳的补钙良品，每日饮一袋牛奶对身体的好处是无穷的。

　　海带和虾皮含钙量高

　　海产品来说，一般的含钙量都不低，而在这其中的佼佼者正是虾皮和海带。基本来说，想要补充300毫克的钙质，只需要吃上25克就可以了。而且这两种海产品在预防动脉硬化和降血脂两个方面也有很好的效果。不管是单独吃还是和其他菜品一起食用，味道也都相当不错。

　　宜在夜间补充钙质

　　人们在夜间的钙质吸收效果是最好的，但是由于夜间入睡后不进食物，人体血液中需要的一定数量的钙得不到满足，这时钙质的吸收只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取。也正是由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前补充钙质，其摄取的钙质能很快被吸收。

　　人虽然上了年纪但是不能因此就对自己的身体放任不管，越是年纪的增长越需要更多钙质的补充。在日常饮食中，除了上面提到的这两种食物之外，动物骨头也有很好的补钙作用。在做饭时多加一点醋，其形成的醋酸钙也同样具有补钙效果。