补钙一般要补多久 在日常生活中的补钙方法

一、补钙一般要补多久呢

　　1、婴幼儿补钙

　　1到3岁之间的婴幼儿一般不需要补钙，通过母乳喂养或添加辅食就能获得人体所需的钙质，然而经过微量元素的检测确实需要补钙的话，也应以食物为主，如果用药物补钙的话最好一个月后就停止服用，间隔一个月后再补钙，如此循环，一般半年之后就不用再补钙了。

　　2、儿童补钙

　　儿童补钙仍然以食补为主，摄取营养丰富的食物，平时多参加户外运动，多晒晒太阳，这样基本上能满足身体多钙质的需求。如果选择药补的话最好还是选择一年中的两个月进行补钙，比如春季或者冬季中的任何一个月都可以，切记不要连续补钙以免中毒。

　　3、青年人补钙

　　青年人精力旺盛一般都认为自己不需要补钙，其实不然，经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。那么青年人补钙还是以食补为主，药补的话一般补1到3个月的时间就够了。

　　4、中老年人补钙

　　中老年人的钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松的情况，中老年人补钙一般以药补为主，一个月后才见效，那么补3个月左右的时间就差不多了，平时还可以多注意饮食，睡前喝一杯牛奶就是一个号习惯，不但可以补钙还可以改善睡眠。

　　5、孕妇补钙

　　孕妇特殊人群，在怀孕初期就要补充钙质，一直到孕期36周为止，尤其是到了怀孕的后期，人体多钙的需要变得更大，徐了补充一般钙剂还以早晚喝一杯牛奶。

二、在日常生活中该怎么补钙

　　在日常的生活中，补充钙也是为了更好的保健养生做好的准备，有多人虽然经常补钙，可是还是会有缺钙的现象，这就是补充的钙没有被吸收，那么怎么补钙才是最好的呢？

　　补钙，乳制品是不二之选，一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克，这也就达到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的钙质吸收较好的。

　　在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的，蔬菜，豆腐，饮水这些也是有含钙质的，但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。

　　在补钙的时候我们要注意，过量的补钙会造成便秘，增加肾脏的负担，还有可能出现肾结石。所以，单纯的补钙是远远不够的，补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收，怎么做到补充维生素D呢？其实，大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动，户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。

　　饮食中补充不够的话，要如何选择补钙药品呢？什么样的补钙药品易吸收，效果好呢？

　　在购买钙制品的时候，我们就要注意了，首先，要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量，但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以，在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。

　　另外，还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收，选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。

三、女人是否需要补钙

　　很多人都知道小孩子要进行补钙因为可以促进身体的发育，而女性一般都是吧补足气血放在第一位，至于补钙什么的一般都很不在意，所以女人需不需要补钙也成了很多女性多想要知道的问题，补钙对于女性来说有什么重要的呢？接下来我们就让权威专家为大家讲解一下吧。

　　当然需要。 人一生都需要补钙，尤其是女性，更年期以后尤其需要补钙。当然30岁还不到更年期，但早补钙，防患于未然，更好。

　　如果不是特殊需要，不必用钙制剂，注意饮食就好。多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物，多运动，适量进行日光浴，可以大大提高人体对钙的吸收。 摄入磷过多，会抑制对钙的吸收，磷多存在于肉类食物中，因此不要过食肉类，尤其不要摄入过多脂肪。

　　如果选用钙剂，最好的是碳酸钙，乳酸钙、葡萄糖酸钙及活性钙或含钙量低，或不易吸收。比较好的有钙尔奇钙片、盖驰碳酸钙泡腾颗粒、金而力降钙素。 服用钙剂最好在两餐之间，容易吸收。

　　女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每隔一小时服用钙片，直到不再抽筋为止；此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。

　　妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。

　　摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之後，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。

　　以上就是为大家带来的关于女人需不需要补钙的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道不仅仅只有小孩子才需要补钙，补钙对于女人来说也是非常重要的，所以各位女性朋友一定要采取补钙的措施哦。

四、补钙小常识

　　常识一： 母乳、辅食双管齐下

　　给宝宝补钙最有效、最安全的方法就是食补。桐妈认为，坚持母乳喂养是宝宝食疗补钙的第一要务。众所周知乳类中富含丰富的钙质，而母乳中钙的吸收率又优于其他乳类，因此母乳喂养的孩子极少缺钙。就拿桐宝来说吧，由于桐妈是母乳喂养的坚定拥护者所以桐宝的哺乳期长达两年之久，他基本上没被多汗、枕秃、夜啼等缺钙状况困扰过。但桐妈要特别提醒各位“奶妈妈”的是：自身补钙同样不可忽视，最好坚持每日服用钙元素600毫克，同时也要多喝牛奶。

　　为宝宝适当添加含钙高的辅食是食疗补钙的另一个重要途径。在此桐妈推荐的食物有虾皮、海带、大豆、豆腐、鸡蛋、菠菜、鱼类。要特别说明的是，大豆的表皮含有较多的植酸，会妨碍钙的吸收，建议去皮食用；另外，菠菜食用前最好用热水浸泡片刻以溶去其所含草酸。高盐、高油、高蛋白的食物会增加钙的排出，如炸鸡、膨化食物建议尽量少吃；同样，碳酸饮料也会妨碍钙的吸收，不要多喝。

　　常识二： 晒晒太阳补补钙

　　阳光可以促进维生素D的形成，而维生素D是身体吸收钙质的“好帮手”。建议宝宝们每天至少晒太阳两个小时，日晒时不要全副武装、遮得太严，尽量多露出些皮肤。这里，桐妈再奉送三个独家秘笈：其一，冬天气温较低，建议妈妈们尽量选择在上午10点以后、下午4点之前阳光较充足的时段带宝宝外出；其二，夏天阳光强烈，晒太阳时要注意保护宝宝的眼睛；其三，通常月龄较小的宝宝一出门反而会睡得格外香甜，虽辜负了大好风光但并不影响日晒效果，新手妈妈们千万不要因此就不带他们到户外晒太阳了，但熟睡的宝宝被风吹到后较易生病，建议做好保暖工作。

　　常识三： “药补”注意事项

　　妈妈们也可适当喂宝宝口服药物补充维生素D，具体用量是：1岁以内，每天服用400国际单位；1岁以上，需在医生指导下服用。药物补钙方面需要注意的是：晚上是宝宝补钙的最佳时间；钙片不可与牛奶同时服用，两者至少要间隔半小时以上。