小学生健康常识 小学生常用健康知识

一、小学生健康习惯

　　1、食勿过饱 作为待客之道，在各种大小宴会上，主人有挟菜劝吃的习惯，客人对此却之不恭，一直吃到喉咙口。在家吃饭也往往认为剩菜弃之可惜，不如分而食之，对美味佳肴更是吃光为止。殊不知，吃得过饱正是富贵病之源，所要切记“吃到七八分饱”，这是科学的养生之道。

　　2、不能免早餐 现在有些年轻人或学生因起床迟、工作忙或时间紧，就不吃早餐。近年研究发现，这些人多肥胖，多糖尿病，还易发生胃肠及胆道疾病。因此，为健康着想应正规地吃一顿早餐，包括黑面包、麦片等粗粮和脱脂牛奶等。

　　3、多吃鱼类 鱼肉中脂肪，尤其是深海多油的鱼类如鲑、鲐、鳟等，富含ω-3多不饱和脂肪。这种ω-3多不饱和脂肪非但不升高血脂，反而能减少心血管病危险性。因此，鱼肉比猪、牛、羊肉等含饱和脂肪的红肉要好。美国心脏学会建议人们，每周至少吃2次鱼。

二、小学生卫生习惯

　　1、生活起居习惯：按时睡，按时起，每天应睡足10小时，夏季保证1小时午休，睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累，平时保持坐、立、行走的正确姿势。

　　2、清洁卫生习惯：早晚洗脸刷牙，饭前便后要洗手，勤洗头理发，勤换衣服，勤剪指甲，随身带手绢手纸，不乱扔果皮纸屑，不随地吐痰，不在墙壁、桌子上乱刻乱画，乱涂乱抹不随地大小便。不在嘴里乱咬东西(如铅笔、指头等)，口杯、毛巾要专用。

　　3、饮食习惯：定时定量，营养要全面，不偏食、不挑食，吃饭要专心、愉快，细嚼细咽。不吃零食不吃霉烂变质等不洁食物。不喝生水，不吸烟、生吃瓜果要洗净。

　　4、用眼卫生：一双眼睛一对宝，从小就要保护好。读写坚持三个“一”：即眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。走路、躺着、乘车、过强过亮灯光下切莫把书看长时间读写害处多，作业字小眼疲劳。眼保健操要认真做，长期坚持才有效。

三、小学生饮食健康

　　1、注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食

　　2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

　　3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

　　4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。

　　5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率

　　6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

　　7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

　　8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。

　　9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。

四、小学生疾病预防

　　1、在学习之余，要多参加体育锻炼，如跳绳、跑步、打球等。只有身体强壮了，疾病才不能乘虚而入。

　　2、教室、家里要经常开窗通风以保持空气的新鲜、流通。

　　3、平时要尽量少去人多、拥挤尤其是通风不畅的公共场所。

　　4、要注意个人卫生，勤洗手、勤剪指甲。

　　5、根据气候变化注意增减衣服，避免着凉。

　　6、不能偏食，平时要多吃些蔬菜、水果，多喝水。

　　7、家里的生活用品和衣服、被子，在天气好的时候要勤洗、勤晒。

　　8、一定要保证充足的睡眠，不能过于疲劳，因为疲劳容易使人的抵抗力下降。

　　9、对卫生防疫制订安排的各种预防接种，一定要按时去接种。因为很多的预防接种，都是卫生防疫部门针对特定的季节、特定的疾病精心安排的。

　　另外，对于过敏体质的学生来讲，因为自然界中的过敏源有很多：如花粉、虫蠕、动物羽毛、冷空气，所以要特别注意。对花粉过敏的学生，在花粉播散期就要减少户外活动，尽量少去公园、鲜花房;家里不养猫、狗等小动物，不用地毯，外出戴口罩等。