胆固醇高的调节方法 胆固醇高要如何运动

一、胆固醇高是那些原因造成的

　　1、饮食不当。过多进食含高胆固醇的食物，比如心、肝等动物内脏。身体内摄入过多的胆固醇，引起总胆固醇偏高，这也是造成总胆固醇偏高的原因之一。

　　2、肝细胞受损。胆固醇的酯化发生障碍，血中胆固醇减少，在肝硬化、重症肝炎等严重损害时，血中总胆固醇也降低(对于此类病因，需及时全面检查，有肝病专家给出专业治疗意见，需要咨询在线专家可以帮助您)。

　　3、阻塞性黄疸。由于胆汁排出受阻，血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致，以游离型胆固醇的增加为主，引起总胆固醇偏高，所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。

　　专家建议：饮食清淡，少食油腻(油炸类)食品，多食蔬菜和水果，尽可能不食动物内脏，晚餐不易过饱及过晚，坚持运动。

二、胆固醇高于哪些危害

　　胆固醇是人体维持正常功能不可缺少的物质，但是有好与坏之分。

　　好胆固醇是高密度脂胆固醇，对心血管有保护作用；而另一种低密度脂胆固醇如果偏高，心血管疾的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。

　　心脏的“隐形杀手”

　　正常范围内的“坏胆固醇”是人体新陈代谢所需要的，但如果含量升高超出了正常范围就会对人体造成损伤。比如出现动脉粥样硬化，如果是心脏动脉血管出现粥样硬化就会使心脏受损，导致冠心病、心肌梗死等“心”病，成为心脏的“隐形杀手”。

　　脑梗

　　假如动脉粥样硬化出现在脑动脉则有可能导致脑中风、脑梗死等。

　　堵塞血管

　　心、脑、肾等各器官都有血管联通，如果把血管比作河流，这个河流流动的就是血液，坏的胆固醇也就是低密度脂蛋白，胆固醇就好比河里的泥沙。如果“泥沙”太多，把河道堵住了，血流就会越来越缓慢，甚至流不动，形成血块。

　　猝死

　　更危险的是，不稳定的斑块破裂或血栓脱落，会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死或脑中风，危及生命。

三、胆固醇高的调节方法

　　1、把零食换成核桃

　　绝大部分坚果都可以减低胆固醇，核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。

　　2、运动

　　除了饮食，运动量对胆固醇也有影响： 第一，运动促进减肥，理想的体重有助于降低胆固醇。第二，运动提高了HDL胆固醇的水平，这被认为是你身体的“好”胆固醇，在正确的强度下运动可以激发HDL的生产。

　　3、多吃豆类

　　豆类营养丰富，纤维含量高，可以用来替代鱼类或肉类。

　　4、每餐吃点鱼

　　相较于肉，鱼的饱和脂肪低，而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪，用来降低甘油三酯水平。这都对人体有好处。

　　5、蓝莓配酸奶

　　所有浆果含有抗氧化剂，但某些浆果含有更多的纤维。 一份(约1杯)蓝莓含有5克纤维， 这也是蓝莓能够帮助降低胆固醇的一个原因。

　　6、早餐吃燕麦粥

　　吃燕麦是一种快速降低胆固醇的简单方法。

　　相比其它谷物，燕麦片的纤维含量高有更多的可溶性纤维。食用5~10克可溶性纤维可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，所以每天食用燕麦是非常健康的养生方式。

四、胆固醇高要如何运动

　　温和的有氧运动最好

　　温和的有氧运动，可使心肺输送足够的氧气至细胞，使血中脂肪顺利转化为能量，达到改善血脂之目的;无氧而短促的运动，如快跑、打排球，因肌肉无足够的氧气供应，血中脂肪不易被消耗。

　　长期维持每天运动30分钟

　　每天运动30-60分钟最适当，若每天运动不足30分钟，只能消耗血中的糖分，无法有效降低血脂肪。

　　且运动的习惯须长期坚持，否则前几天只是消耗血中的糖分，须持续1周后 ，待肌肉分解脂肪酶的活性增加，高密度的胆固醇才会开始上升，使甘油三酯降低;约1个月后，低密度的胆固醇、总胆固醇就会开始下降。

　　无所不动——在家、上班、玩乐都要动!

　　在家

　　①晚餐后，和家人或牵着宠物一起散步。

　　②打电话时站着说。

　　③回家里不搭电梯，改爬楼梯。

　　④看电视时，边看电视边做体操运动。

　　⑤外出购物尽量不开车，改以走路或骑自行车。

　　上班

　　①上下班时，提前1站下车，步行至公司或家。

　　②出差搭飞机、火车前，在附近走走。

　　③不搭电梯，爬楼梯到办公室。

　　④用餐后在公司附近散步。

　　⑤选择公司附近的健身场所运动。

　　玩乐时

　　①选择有一定强度的户外运动，如登山、游泳、骑自行车等。

　　②在运动时播放喜爱的音乐，可增加乐趣，且可减轻疲劳感。

　　③到户外游玩时可带上运动器材，如羽毛球和排球等，在大自然愉悦身心。

　　④打高尔夫球时，以走路方式前往下一洞。