糖尿病患者日常运动的注意事项 糖尿病的日常预防方法

一、血糖高是不是患上了糖尿病

　　糖尿病是一种全身危害性且不可逆的终身疾病，糖尿病本身对于人体并没有什么致命的影响，但由于糖尿病得不到有效的治疗可引起各种糖尿病并发症如中风、心肌梗塞、失明、截肢、全身瘫痪，甚至致命的严重后果。

　　据了解，糖尿病人患上视网膜病变、尿毒症和截肢的风险是普通人的25倍、17倍和7倍。由此可见，糖尿病并非善类，但大家不了解的是既然糖尿病不会对人体产生什么影响，那这些并发症又是怎么引起的呢?这就要归功于血糖变化了，长期血糖异常就会造成糖尿病并发症的出现。

　　久而久之，人们就将高血糖与糖尿病联系起来了，即血糖高就是糖尿病，糖尿病就是高血糖，其实糖尿病血糖高的情况确实存在，而因血糖高而致糖尿病出现的例子也多不胜数，虽然两者关系密切，但血糖高并不等于糖尿病，只是在某种意义上可以这样说。

二、糖尿病患者的饮食要注意的事项

　　调整饮食，不论是需要预防糖尿病的人，比如糖尿病患者的亲戚，还是处于糖尿病前期、或者已经得了糖尿病的人，防治糖尿病的效果都很明显。研究发现：

　　相比吃细粮，吃粗粮可以降低发生糖尿病的风险约 28% ；

　　4 周以上的低血糖生成系数饮食，可以使糖尿病人的糖化血红蛋白降低 0.4%，同时也可以降低糖尿病的发病风险约 16%。

　　合理的糖尿病饮食，应该注意这些：

　　1、控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；

　　2、调整主食：提高血糖生成系数低的粗粮、杂豆的比例，达到主食的 1/2～1/3；

　　3、吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况，水果可以适量地吃；

　　4、吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉及制品；

　　5、不喝或少喝含糖饮料。

三、糖尿病患者日常运动的注意事项

　　1. 有氧运动：每周至少 150 分钟

　　时间安排可以比较灵活，既可以选择每周运动 5 天, 每次 30 分钟；也可以选择一次进行短时的体育运动 （如 10 分钟）, 累计每天 30 分钟。

　　运动强度应达到运动时有点费力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平。

　　运动种类可以选择快走、太极拳、广场舞、骑车、乒乓球、羽毛球、健身操、慢跑、游泳等形式。

　　2. 增肌训练：每周 2 次

　　推荐每周进行 2 次增肌训练。大家可以先进行一些自重练习，比如：俯卧撑、深蹲、平板支撑、卷腹、靠墙蹲等。在运动能力提升后，再进行一些负重练习，如负重深蹲、负重行走等。

　　需要提醒大家，空腹血糖 >16.7 mmol/L 时，应该避免运动。而有反复低血糖、有糖尿病并发症（如心脑血管疾病、肾病、视网膜病变）等情况下，运动时要格外小心，应该在医生的指导下运动。

　　同时，有膝关节疼痛症状的糖尿病人应注意避免深蹲、深蹲跳、负重行走等增加膝关节负担的运动。

　　3.控体重

　　将体重控制在正常范围，超重、肥胖者适当降低体重，可以增加胰岛素的敏感性，帮助控制血糖：在 1 年内降低 8.6% 的体重的 2 型糖尿病人，糖化血红蛋白降低了 0.7%。

四、糖尿病的日常预防方法

　　定期血糖检查

　　有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

　　经常运动

　　保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。

　　控制血压

　　通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

　　控制体重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

　　控制盐量

　　多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

　　饮食疗法

　　经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。