心率正常范围是多少 心率日常如何保健_

一、心率正常范围是多少

　　正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。近年，国内大样本健康人群调查发现：国人男性静息心率的正常范围为50—95次/分，女性为55—95次/分。所以，心率随年龄，性别和健康状况变化而变化。

　　健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快;3岁以下的小儿常在100次/分以上;老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。

二、日常如何保健心率

　　运动。常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

　　改正不良的生活方式。熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

　　保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

　　保持心态平和。生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

三、心率不齐有哪些类型呢

　　呼吸性窦性心率不齐：呼吸性窦性心率不齐是窦性心率不齐中最常见的一种。多发生于儿童、青年及老年人，中年人较少见。

　　非呼吸性窦性心率不齐：非呼吸性窦性心率不齐较少见，具体原因还不十分清楚，有人认为与生气、情绪不稳定、或使用某些药物(如洋地黄，吗啡等)有关。

　　窦房结内游走性节律：激动的发生点在窦房结内移动。

　　与心室收缩排血有关的窦性心率不齐：与心室收缩排血有关的窦性心律不齐，是由于心室收缩排血异常致窦房结血液供应不均匀，从而造成窦房结的自律性发生改变。

　　异位心律诱发的窦性心率不齐：异位激动，尤其是发自心房的异位激动，有时可使窦房结的激动提早发生，继之窦房结受抑制，因而发生一过性异位激动所诱发的窦性心律不齐。由于呼吸时胸腔的扩大和缩小而引起的呼吸性心率不齐，常见于儿童和青年人，多无病理意义,不需要治疗,也见于心脏病人。与呼吸无关的窦性心率不齐，多见于老年人和心脏病患者。

四、心率不齐怎么办呢

　　心率不齐应注意尽量使自己处于舒适的环境下。感到心率不齐时，最好尽量避免身处在人群密集、噪音集中、室温过高的环境下，否则可能会加重心率不齐的症状，建议注意改善自己周边的环境或转移到安静舒适、温度适宜、空气新鲜且光线柔和明亮的生活环境下，可以尝试在放假期间前往郊外去郊游野餐、赏花踏青，偶尔去室外运动时，也可以挑选在绿化环境好的公园或广场进行，比较有利于使身心放松、呼吸舒畅并缓解心率不齐的症状。

　　心率不齐应注意适当活动身体，但要避免进行刺激性运动或锻炼。有心率不齐的症状但不算太严重的人，平时需适当进行保健运动可使身心舒畅、促进新陈代谢与血液循环，比较有利于缓解心率不齐的症状，但也要注意运动要适量，建议最好选择如散步、瑜伽、打太极、保健操等运动量不算太大的健身运动，尽量避免进行例如滑雪、冲浪、攀岩、越野等刺激心脏的运动与锻炼。另外在运动时不要过于勉强自己，感到疲惫或呼吸急促时，最好适当休息一会儿再继续。

　　心率不齐应注意适当忌口、饮食限量。有心率不齐症状的患者平时除了要注意生活习惯与饮食搭配，还需注意适当忌口，建议平时尽量少吃例如巧克力、咖啡、浓茶、酒水等刺激心脏与血管的食物或饮品，少吃含高热量、高脂肪、高胆固醇的油腻食物，少吃不利于消化、使胃肠胀气、含过多盐分及辛辣刺激性食物，这样就可以避免因饮食不当而导致影响患者的心脏活动、引发心率不齐的症状。