夜寒早凉霜降后这样养

2015-10-26 12:02 来源：网友分享

　　霜降已过，但广州的天气仍未有入秋迹象。虽然广州霜降无霜，却夜寒早凉。霜降后，要如何养生？看看中医怎么说，把养生招数学起来。

　　霜降虽过，广州很多人的秋装却还藏在衣柜深处，办公室空调的温度也丝毫没有要调高的意思。然而，“霜降无霜却夜寒早凉”，此时更应注意养生防燥。省中医院主任中医师成杰辉认为，霜降后最宜汤水滋养。此外，常做搓脸摩耳、口齿生津两种养生功法，也是霜降后养生的妙招，还能预防秋季高发疾病。

　　进补煲汤煮水滋阴润肺

　　俗话说，“补冬不如补霜降”。成杰辉指出，一般人霜降后调养，食用南瓜、板栗、柿子、莲藕等平常之物即可。南瓜温中益气、补脾养胃；板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；柿子生津液、除燥热、润肺化痰；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜则顺气宽中、化痰生津。

　　此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，多出现发丝毛躁、肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之症，正是汤水滋养、润肺滋阴的最佳时候。成杰辉建议煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。

　　防病搓脸摩耳叩齿生津

　　光进补还不够，霜降后还要注意预防疾病。“多事之秋”早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病，膝关节骨性关节炎和风湿性关节炎等疾病高发的时节。对此，成杰辉推荐了两种增强体质、抗病养生的功法：

　　1.搓脸摩耳

　　做法：将两手搓热，双手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。

　　功效：长期坚持可达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。

　　2.叩齿生津

　　做法：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏地互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。

　　功效：可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。

　　秋日养生学做汤

　　百合玉竹老鸽汤

　　功效：滋阴养血安神。

　　制作：将一只宰杀干净的老鸽切成大块，与玉竹30g、百合15g、枸杞15g、桂圆（10g）、生姜和水一同放入煲中，大火煲开后转小火煲2小时，最后加盐调味。

　　适合人群：肺肾阴虚，心神不宁、夜寐不安之人。

　　紫薯银耳露

　　功效：滋阴、润肺、安神。

　　制法：将100克紫薯切丁，50克银耳泡发撕成小块，15克莲子去芯一起放入搅拌机中，加水搅碎成浆。然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。

　　适合人群：上火、失眠或便秘之人。

　　银杏萝卜粥

　　功效：止咳平喘、健脾养肺。