如何控制血压 控制血压生活上先要做到这8点

2019-04-29 09:16 来源:网友投稿 作者: 滕小珍

  对于高血压患者来说,不合理的生活习惯和饮食习惯都会导致血压升高。而控制血压的方法其实很简单,在生活中要是可以做到这8点,不仅可以轻松控制血压,还可以保障身体健康。

  第一点,控制饮酒。

  成年男性在饮酒过程中要控制量,比如,男性可以选择不超过500ml的啤酒,而葡萄酒则可以选择一半即可。对于女性来说,则需要避免饮酒,或者是可以饮用少量的红酒。

  第二点,低盐饮食。

  在饮食上需要多多注意。高血压患者本身对于盐分的摄入量就需要有效控制,不超过6g的盐,要是过量使用都会导致续血压升高。

  第三点,戒烟。

  吸烟有害健康是很多人都清楚的,不管是自己吸烟还是二手烟都有很大的危害。高血压患者做到戒烟,就可以有效改善血压问题,减少心脑血管疾病的发生。

  第四点,合理饮食。

  在饮食中应该选择清淡、营养均衡的食物会更好。可以多选择一些蔬菜、水果等进行食用,对于高油脂和高热量的食物尽量少吃或者是不吃,合理的饮食是可以有效控制血压。

  第五点,控制体重。

  对于高血压患者来说,肥胖就会导致血压升高。将体重控制在一定范围之内,才可以有效降血压,也有利于身体的新陈代谢,从而发挥更好的降血压的作用。

  第六点,适当运动。

  运动有助于身体健康,每天坚持十分钟以上的锻炼。适当的锻炼不仅可以有效控制血压,还可以控制体重,让自己的身体保持良好的状态。可以选择步行或者是慢跑等,都是很不错的运动方式。

  第七点,早睡早起。

  良好的睡眠习惯可以保持身体健康,每天晚上十点之前睡觉,早上早起,都对身体有帮助。充足的睡眠可以改善精神状态,也可以有效控制血压。

  第八点,保持愉悦的心情。

  好心情才会少生病,对于高血压患者来说,生气或者是烦闷都会引发血压升高。在降压的过程中还是应该保持心情愉快,开开心心才可以让自己更加健康。

  生活中要是可以做到以上这些,都可以有助于控制血压。养成良好的生活习惯和饮食习惯很关键,也需要平时加强锻炼,保持愉快的心情。控制血压并不难,难的是在生活中不能养成好的习惯。

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