痘痘皮肤在饮食上应该注意什么

在饮食方面要注意“四少四多”。

　　“四少”是：

　　1、少吃辛辣和油腻食物：

　　在日常饮食上，你吃得越清淡越好，辛辣和油腻食物最好敬而远之。辛辣的食物容易刺激神经和血管，油腻的食物则会促进油脂分泌更加旺盛。虽然这些食物并不会直接造成青春痘的形成，但却会“恶化”我们青春痘的状况。与此同时，这些食物会增加心脏的负荷能力，并使血液中的维生素K的品质降低，间接诱发青春痘的形成。

　　辛辣和油腻食物是我们平时最常见的入口食品，这两类食物也是对我们的最大挑战！

　　2、少吃甜食及过多含有色素及人工香料的食物：

　　咖啡、可可、巧克力、甜点和浓茶等极容易激发油脂，并且在吃完之后使体内产生毒素，形成更严重的青春痘。降低皮肤油脂的食物有青菜、番茄、水果、绿茶等。

　　对于我们青春痘患者来说，星巴克和哈根达斯这一类很小资的地方听起来很好听，但却非常不适合我们光顾。在这些地方不仅要高消费，还要承担日后痘痘激增的苦恼，实在是得不偿失！

　　3、少吃“发物”：

　　不要吃鱼、虾等海鲜；肉可以白煮了蘸酱油，不要红烧；最好吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉。

　　4、少抽烟：

　　香烟中的尼古丁会收缩微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆积、皮肤细胞的吸氧率降低，因而使皮肤的愈合能力减弱，易于形成青春痘的交叉感染

　　“四多”则是：

　　1、多喝水：

　　多喝水可以排除体内杂质，帮助身体新陈代谢，同时可以让皮肤水分充足，避免毛孔堵塞。下面向大家介绍三种简单易操作的方法：

　　1）起床后空腹喝一杯白开水，有助于排毒、清理肠胃

　　2）平时可以喝菊花茶，或用柠檬片泡水每天喝，可以清火气

　　3）买点生薏仁回来，用锅炒熟之后沏水喝，可以去湿气

　　以上三种都是简单且行之有效的方法，供大家参考。在强调多喝水的同时，还要特别强调：一定不要喝市面上那些乱七八糟的饮料！

　　现在很多人为图方便，经常把饮料当水喝，甚至不怎么喝白开水。经验表明，这些饮料中含有的糖分能直接或间接的使青春痘加重。多数碳酸饮料，都能使我们的体液呈现过酸性而不利痘痘治疗，而运动饮料一般都多多少少含有牛磺酸，同样会刺激痘痘生长。所以多数时候我们干的是花钱让自己遭罪的事情---先花钱让自己长痘，再花钱祛痘，循环往复，没有终点！

　　2、多吃富含维生素和粗纤维的食物：

　　维生素A对肌肤有再生作用，而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化、还可调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。含维生素A丰富的食物有韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶、动物肝脏等；维生素B2及B6则可参与代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。含维生素B2及B6丰富的食物有动物内脏、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等；作为美容大使的维生素E的养颜作用更是不用说了。豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E。

　　如果你看到这么多食品已经头晕目眩的话，也可以选择一些综合维生素片，每天吃1-2片，这样就简单的多了。

　　粗纤维可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。对于粗纤维的原则就是：多吃粗粮，少吃加工后的精细粮食。

　　3、多吃清凉食物：

　　这类食物主要有蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。此类食物一年四季基本都有，而且都属于我们的家常菜，购买和食用都很方便。

　　4、多吃含锌、含钙食物：

　　锌可增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经。含锌丰富的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏等。牛奶则是补钙的首选。

　　“管住嘴”是祛痘的第一大关键步骤！你可以把以上罗列的食物写在一张纸上，贴在你能经常看到的显眼的地方，每天看几遍，逐渐你的潜意识就牢牢记住你该吃什么，不该吃什么了。有了这个良好的开端，接下来的战“痘”就不难了！