上胸肌锻炼方法 怎样锻炼胸肌

2018-02-20 07:32 来源:网友投稿 作者: 唐凡旋

  健壮的胸肌能为男性的魅力加上不少分,所以有很多男性都热衷于锻炼胸肌,但是胸肌是有很多部分组成的,主要分为上、中、下三部分,只得其中一部分会影响胸肌整体的发展,如果想拥有完美的胸肌,这三部分都必须得到锻炼,今天我们就为大家介绍一下锻炼胸肌的正确方法。

  第一种:推卧。这个动作可以很好的锻炼三部分肌肉。锻炼时我们要平躺在座椅上,双脚着地,先将杠铃卧在胸前,握的位置应该左右平衡,要不然容易受伤,将杠铃向天花板方向移动,直到手臂绷直,再慢慢放下杠铃,重复此动作。

  第二种:双手持哑铃,做俯卧撑动作,普通的俯卧撑只会锻炼腹肌,也不会锻炼胸肌,但此种俯卧撑,增加负重,在你的基础上增加了额外压力,使得肌肉重建,牵动胸部肌肉。

  第三种:平趴在地面上伸直腿,用前臂慢慢抬起自己的身体,让中午和肩膀保持在同一直线上,手指指向前方,用脚尖抬起身体,保持背部绷直,那同时不要让腿和躯干与地面接触,尽自己的努力,保持这个动作尽量长的时间,至少两分钟,做完一组,可以趴在地上歇一会。

在掌握正确的锻炼方法的同时,我们要进食大量的卡路里,这样我们才有原料去增加我们的肌肉。所以我们要进食足够的水果和蔬菜,多吃有益健康,富含热量的食物。

  想要拥有完美的胸肌,说难也难,说容易也容易,就看我们能否坚持锻炼,只要我们用正确的锻炼方法,并一直坚持下去,拥有完美的胸肌不是梦。要知道,健美是一种坚持才能胜利的运动,想要拥有完美的胸肌,只能坚持。希望今天介绍能给大家带来一些帮助。

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