怎样骑车减肥效果好

现在减肥是一种时尚，不管男女老少都早为了健康的身体在减肥健身，现在的减肥的方法有很多，项目也有很多种，在各种各样的减肥的方法中，骑自行车是一种很好的减肥工具，也是一种常见的交通工具，还低碳环保。

骑自行车是一种很非常有效的减肥的方法，因为汽车时要用腿蹬的，可以很好的燃烧我们腿部的脂肪，还能促进下肢的血液循环，现在在健身房里健身的人也有很多选择骑车，因为在骑车的同事还能干一些别的的事情，如看电视，听音乐。

骑车不但是有效的一种减肥的方式，也可以全身塑身，是我们身材更匀称，而且骑车是也需要大量打氧气，强健我们的心脑，下面我就为大家介绍正确的骑车减肥的方法，供大家了解一下。

　　1、减脂骑车法

　　指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼吸，这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。

　　2、强度型骑车法

　　怎样骑车减肥效果好

　　要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟，同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏，使得心率处在心肺功能训练区内，这样不仅能够锻炼人的心血管系统，还能够有效地燃脂减肥。

　　3、核心肌力骑车法

　　指的是在骑车的过程中，臀部离开座位，但是不站直身体，同时使用腰腹部发力控制人的身体，这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。

　　4、力量型骑车法

　　是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。

　　5、间歇型骑车法

　　指的是在骑车的时候，先是以中慢速骑1-2分钟，然后再以1.5-2倍速度骑2分钟，接着再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环地骑车锻炼，不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力，同时更好地燃脂减肥。

　　骑自行车减肥要多久？

　　无论是在户外骑自行车健身还是在健身房蹬固定自行车，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，就不能达到燃烧脂肪的效果，也就不能减肥瘦身了。要是超过1小时，则会造成身体伤害。身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　骑自行车也算是一种有氧运动了，既然是有氧运动，那就需要坚持在半小时以上。因为在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。同时还需注意，如果患有慢性前列腺炎，那最好不要再健身房骑固定自行车。

　　骑自行车减肥计划

　　7:00 起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。

　　7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

　　8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

　　12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

　　17:00 下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

　　18:00 运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。

　　19:00 晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

　　骑车减肥注意事项

　　1、在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。

　　2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

　　3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦！

　　4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

　　5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧！

　　怎样骑车减肥效果好

　　6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

　　7、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

　　8、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

　　9、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

　　10、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

以上就是为大家介绍了骑车的正确减肥的方法和注意事项，现在你们是不是也了解了骑车减肥的方法了那，那让我们在骑车减肥的道路上一起努力吧，为了我们身体的健康，也为了保护我们的环境，希望大家都绿色出行哦。