如何有效调理失眠 8种方法补救睡眠不足

　　你有没有照镜子发现黑眼圈变重了，梳头发还掉的厉害，如果你有失眠的问题这些症状都会出现，而且天长日久黑眼圈还会越来越重，不仅是中年人，就连很多九零后都进入了失眠的怪圈。失眠不可怕，找对办法摆脱它!

　　失眠受到了很多因素的影响，比如在晚上睡觉之前玩儿手机游戏，或者是看了刺激的鬼片等等，都会影响到睡眠。而且情绪也会影响睡眠质量，比如受到了情感上的刺激，喜欢的人突然表白了，或者是失恋了等等，所以调理失眠要从多方面入手：

　　1、在睡觉之前最好不要看刺激的电影，无论是爱情片或者是恐怖片都会波动我们的神经，让我们神往或者是害怕，在睡觉之前应该保持安静的环境。

　　2、如果是病理性失眠的话，最好是在医生的指导下服用帮助失眠的药物，但是千万不要自己用药，以免产生依赖性。

　　3、睡觉前放下手机很有必要，无论是微博还是其他的手机软件，都会让我们的精神集中，没有困意，试着放下手机，可能睡眠就会回来了。

　　4、情绪不稳定时，不如洗一个热水澡，洗完澡之后你会感觉非常的轻松，搭配一杯热牛奶，也许你就会轻松入眠了。

　　对于睡眠不足也是需要补救的，给大家推荐几个小办法：

　　1、按时起床相当重要

　　每天要按时起床，最好是定下闹钟，养成习惯之后，到了这个点，身体里面的生物钟自然就会把你叫醒，晚上也会睡的好。

　　2、淡盐水恢复活力

　　在起床之后喝上一杯淡盐水，能帮助身体补充能量，恢复战斗力!

　　3、晚上熬夜白天调理

　　如果提前你就知道了晚上要熬夜，那在这一天白天的时候，就可以找机会多休息一会，这样第一天晚上的睡眠不足就会缓解了。

　　4、午休有必要

　　无论是工作还是学习，中午都是有休息时间的，这个空档不如睡一会午觉，下午会觉得精神很多。

　　5、提神饮料也需要

　　如果工作实在提不起精神，那不如备下提神饮料，在熬不住的时候喝一罐，能让自己提神醒脑。

　　6、晚饭别吃太饱

　　如果晚饭吃的太饱的话，会对肠胃功能造成影响，因为肠胃需要大量的活动来消化你吃的食物，从而导致了睡眠质量的下降，引起了睡眠不足。

　　7、泡脚

　　下班之后甚是乏累，就连洗澡都不想动了，这时候不如用热水泡泡脚，会感觉身体非常的轻松，而且压力也缓解了。

　　8、牛奶要准备

　　睡觉前的一段时间，喝一杯温热的牛奶也有必要，牛奶是助眠的好食物。

　　在休假的时候，不如放下电子产品，和爱人或者是朋友出去兜兜风，对失眠来说也是不错的办法，如果一直对着电子产品，生活不仅会枯燥，失眠也可能会加重。