慢跑,可否带我跑出健康之巅峰?

2015-12-22 16:56 来源:网友分享

  “奔跑吧!阿甘!”随着青梅竹马的呐喊,少年阿甘脱去那沉重的辅助支架,从平平庸庸的残疾人员跑上了职业球员的人生巅峰。这是《阿甘正传》里面的一幕,但电影归电影,跑步真的可以让人跑上健康之巅峰吗?

  慢跑不但可以改善血压,《国际循环》载文哥本哈根最新的研究结果,为慢跑可以延年益寿提供了科学的证据。哥本哈根的一项新报告显示,与久坐相比,每周2~3次有规律的轻度慢跑可以降低死亡的风险,且轻中度慢跑似乎比高强度慢跑获益更多。

  ▍正确慢跑有四大好处

  那么慢跑具体有什么益处呢?

  1.预防老年痴呆

  保持运动可以让你提高大脑的思维能力。在你运动时,会促使大脑产生一种蛋白质,我们称之为脑源性神经营养因子BDNF。神经的生长和建立正是需要这种蛋白质。当人到中年时,如果能够每周坚持两次或以上的慢跑运动,每次运动40分钟,那么患老年痴呆症的几率会下降60%左右。

  2.治疗高血压

  当你在慢跑时,心脏会加快工作,给正在运动的肌肉带来富含氧气的血液。如果你经常慢跑,心脏承受的负荷会慢慢提高。这样的话,即使在没有运动的情况下,心脏也会输送更多的血液到人体各处,让人体的细胞得到充足的氧气供应。而且在运动时,可以通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。所以积极的慢跑运动对于高血压患者来说是另一种“药方”。

  3.增加肺活量

  由于在跑步的时候,肌肉会在短时间内消耗大量氧气,让人体吸入更多的氧气。而保证慢跑运动则可以锻炼人体的肺活量,据研究表明,每天坚持30分钟慢跑可使肺容积扩大30%左右。

  4.保持骨骼的强度

  坚持中长跑可以明显提高各关节的强度、增强骨骼强度和密度等等。从而避免了老年时期患退化性骨质疏松的风险。

  如果说人生的长度与健康,是一种巅峰,那么正确的慢跑,无可厚非是有助于你跑出人生的巅峰的。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

生活保健养生大全 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台