中年补钙吃什么好 介绍三种含钙高的食物

　　在我们生活当中，有很多人需要补钙，特别是对于已经步入中年的朋友来说，他们身体当中的钙质很容易流失，所以很多中年和老年的朋友容易出现骨质疏松症，及时的为身体补充钙质，就可以避免这些情况产生，那么中年补钙吃什么好呢?今天我们就来为大家介绍三种含钙高的食物。

　　第一大含钙高的食物就是芝麻和芝麻酱。芝麻和芝麻酱当中含有的钙含量是非常丰富的，甚至超过了牛奶。所以说在日常饮食当中，适当的拌入，一些芝麻酱就能够为我们补充很多的钙质，除了钙质之外，芝麻酱当中还富含蛋白质以及氨基酸等各种营养物质，这些营养物质对于维持中老年人的身体健康能够起到非常大的作用。

　　第二大含钙高的食物就是虾皮。虾皮当中的钙含量是非常高的，在每100克虾皮当中，所含的钙含量大约为900多毫克，这个数值远远的超过了鸡蛋和鱼类等食物。所以经常吃虾皮也能够有效地补钙，比如可以每天早上喝一碗紫菜虾皮汤，而紫菜虾皮汤就是非常简单的又有营养的补钙食品。

　　第三大含钙量高的食物就是牛奶。牛奶当中的钙含量以及蛋白质含量都是非常高的，对于需要补钙的人群和补充蛋白质的人群来说，每天早上一杯牛奶就能够满足我们每天所需要的钙质。而且牛奶当中的钙质是最容易被我们的人体吸收和利用的，所以中老年朋友们选择补钙食品时应当选择牛奶。

　　今天我们为大家介绍了适合中年朋友吃的补钙食品，这三大食物的含钙量都比较高，对于中年朋友来说，这些食物都是非常简单易做，而且容易消化的，吃这些食物来补钙不会给我们的身体带来负担，也不会造成比较大的刺激，所以中年朋友们可以放心的选择这些食物来吃，与此同时，经常到户外进行锻炼，也有助于钙质合成。