中年补钙的食物有哪些 多吃这些食物补钙效果好

　　人到中年后，身体明显不如青年时健康，精力、记性等方面也不如原来好。中年后，骨质疏松的状况日渐明显和加重，所以补钙显得尤为重要。中年补钙的必要性是显然的，许多人选择吃商店、药店卖的营养品，其实通过饮食也可以起到很好的补钙效果，为大家推荐几种中年补钙的食物。

　　如上面的漫画所描述的一样，中年如果不及时补钙，那么身体中流失的钙就不可以及时得到补充，容易造成骨折、行动不便等情况。别担心，给大家推荐几种常见地补钙效果又好的食物:

　　1、奶类和奶制品。众所周知，牛奶有很好的补钙作用，现在市场上就有适合中老年人的牛奶，不妨每天坚持喝300ml的牛奶，就可以补充身体所需要的钙。当然，酸奶、奶粉、奶酪等也有同样的营养价值，也可以吃这些食物来补钙。

　　2、芝麻酱。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，芝麻所含的钙比很多食物都要高得多，所以多吃芝麻同样可以补钙。芝麻还可以让头发变得乌黑亮丽，谁都想永葆青春，芝麻因有这一功效深受中年的青睐。

　　3、坚果类食物。花生、杏仁、开心果等也含有大量的钙物质，有很好的补钙效果。多吃坚果可以使骨骼更坚硬，增强体质，这样不小心摔伤、碰上骨折的几率就减少了。而且坚果类食物还有延缓衰老的作用，平时不妨多吃一些。

　　4、海产品。海鲜、海带、鱼、紫菜等也含有大量的蛋白质，多吃这些脂肪含量低而且营养丰富，海产品的补钙效果也不容小觑。

　　中年人补钙的食物主要有以上几种，这几种食物的补钙效果比较好，给大家推荐的这几种食物不妨多吃。当然光靠饮食补钙是远远不够的还需要多运动，不能经常宅在家坐着，同时要保持良好的心情这样才能有健康的身体。因为到中年了，因为以前长期的不良习惯，可能一些疾病开始显现出来。患有某种疾病可能有不能吃的食物，所以吃东西时最好查清楚或是问医生等专业人士。