提高睡眠质量的方法 睡眠质量差的危害_

一、生活习惯影响睡眠

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果 周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上 可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议 睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8、舒适的床。一张舒适的床给 提供一个良好的睡眠空间。另外， 要确定床是否够宽敞。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于 放松肌肉，可令 睡得更好。

二、外界环境影响睡眠质量

　　1、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议，穿着厚袜子睡觉。

　　2、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　4、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　6、每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　7、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

三、做好睡前准备有利于睡眠

　　1、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

　　2、睡前可以吃点养心阴的食品。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

　　3、睡前用温水泡脚入睡最好。如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

　　4、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠，睡前远离咖啡和尼古丁。建议 睡觉前八小时不要喝咖啡。

四、提高睡眠质量的饮食疗法

　　 1、莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

　　 2、猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

　　 3、鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

　　 4、红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

　　 5、葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

　　 6、大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

　　 7、葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

　　同时还应做好以下几方面：

　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。