如何减少玩手机时间 身心齐“解决”

一、手机辐射的危害

　　1.玩游戏易得干眼症

　　玩游戏时，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛感到特别疲劳。注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。

　　2.易致视疲劳

　　长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。

　　3.低头玩手机易患结膜炎

　　长时间玩手机，特别是在颠簸的车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

二、如何减少玩手机时间

　　1.树立信心。

　　无论我们要做什么事情，我们一定要树立“I Can”的信念。没有坚定的信心，那么你就只有被打回原型，重新过上无论何时都掏出手机的日子了。孔子曰：吾日三省吾身。我们都是普通人，我们只需要每天早上起来对自己说：“除了急需用手机，我一定不碰手机”。长期的自我暗示会对人产生潜移默化的作用。

　　2.寻找外界监督。

　　“我就稍微碰一下而已，一下而已。”哈哈，你又想要碰你的手机了。怎么办?把你的计划和你的朋友谈谈，并且要求他们监督你。外界力量的介入对维持你的计划十分有帮助。

　　3.奖惩计划。

　　改变自己的习惯是一件十分困难的事情。幻想改变后的自己当然幸福，但是我们同样可以让令人崩溃的过程变得有趣、轻松。制订一个奖励方案，当自己每天的玩手机控制在多长时间之内就给自己适当的奖励。相反，如果没有做到就给予一定的惩罚。

三、经常玩手机的危害

　　1.头部——增加患脑瘤风险

　　美国乔治敦大学肿瘤中心主任说：“我们最新的研究，连同以前的研究都表明打手机会增加罹患脑瘤的潜在风险。”无独有偶，瑞典厄勒布鲁大学医院的医学专家也发布研究结果称，他们分析了11项全球相关研究后发现，每天使用手机一个小时，长期下来，足以增加患脑瘤风险。

　　专家提醒：使用耳机时用免提耳机接听，并且在电话接通的前五秒切记不能让手机贴近耳朵。

　　2.眼睛——频繁接听手机易患白内障

　　浙江大学眼科研究所经过八年的实验证实：即使手机在国际辐射安全使用标准内，长时间使用仍然对眼睛等人体部位有损伤。手机接听中产生的电磁微波会损伤眼球的晶状体，破坏细胞通讯连接功能。”连续手机通话两小时肯定对眼球晶状体有损伤。

　　专家提醒：通话时间尽量控制在半个小时内，特别是热恋中的男女。

　　3.影响睡眠——降低睡眠能力

　　来自瑞典和美国的专家们通过对年龄在18至45岁之间的35名男性和36名女性进行调查，发现被手机辐射干扰的被调查者进入深度睡眠状态的时间明显长于不被手机辐射干扰的被调查者。原因在于手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力。

　　专家建议：睡前避免用手机打电话，睡觉前要关机。

四、正确使用手机

　　1、晚上睡觉前玩手机，不要关着灯玩手机。

　　你会发现当你关着灯躺着玩手机时，突然你这时想要去上厕所的话，你会发现眼前变得一边黑暗，甚至路都走不稳，因为你在之前习惯了在黑暗中玩手机，手机有一定的亮度，你的眼睛有了一定的光的习惯，这样会导致你的眼睛得青光眼，中年人还有患白内障的风险，这是不可逆转的眼疾，所以不要关着灯玩手机。

　　2、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

　　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。

　　3、玩手机的时候要直视手机，让手机离眼睛25厘米以上。

　　不可以放太近，这样会导致近视眼，要适量的控制玩手机的时间，最好是不要长时间盯着手机看，要适度的休息，不要等到眼睛真的出现问题了再来后悔。