能够缓和脾气暴躁的食物 脾气暴躁的缓解方法

一、脾气暴躁的人容易出现哪些情况

　　1、色斑沉着

　　人体在生气的时候，我们的大脑血液中增加的毒素，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　2、出现甲状腺问题

　　生气会搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多，久之会引发甲亢。

　　3、加速大脑衰老

　　生气时脑血管压力增加，血液中含有毒素最多，进一步加速脑部衰老。

　　4、月经不调

　　生气和压抑会导致肝气郁结出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题，甚至出现闭经或更年期提早到来。

　　5、造成心肌缺血

　　大量的血液冲向大脑，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。

　　6、损伤免疫系统

　　生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇。如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞运转，容易得癌症。

二、女性脾气暴躁与哪些因素有关

　　1. 女人大姨妈期间流出的经血和子宫内膜都是由营养素组成的，月经期间，体内营养素大量流失。另外，体内激素的变动也会引起情绪波动，造成心烦意乱、脾气暴躁。

　　2. 更年期的女人不止体内激素发生变化，体内某些重要的营养素也会流失。特别是钙元素的流失，除了造成骨质疏松外，还会对神经系统起兴奋的作用，很难平和安详。

　　3. 怀孕的女人要负担另一个完整生命的生长发育，需要比普通人更多的营养素和热量。而现在的情况大多是热量超标而营养素摄入不足，孕早期的妊娠反应与情绪敏感也与这种营养素相对不足密切相关。

　　4. 节食减肥的女人，处在营养素和热量全面亏空的状态，尤其是碳水化合物的不足，连基本的血糖水平都很难保证，情绪自然很难安定下来。

　　5. 抽烟酗酒和重口味的饮食习惯会增加体内某些营养素的消耗，比如维生素C、B族维生素和其他抗氧化的营养素。这些物质的缺乏都会对情绪调控产生负面影响。

三、能够缓和脾气暴躁的食物

　1. B族维生素：维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成，维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。缺乏它们不仅会记忆力衰退，还有增加抑郁的风险。

　　推荐食物：粗粮、坚果、菌类、绿叶菜、动物肝脏。

　　2. 碳水化合物：人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质很少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。另外，正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常工作。这就是很多人节食一段时间后对甜食充满渴望的原因。

　　推荐食物：全谷物、粗粮、薯类等主食。

　　3. 钙和镁：钙不仅构成骨骼和牙齿，还和神经系统的功能密切相关。小孩子缺钙会哭闹不止，成年人缺钙也会变得神经质，容易被惹怒，还会导致失眠。这也是很多女性更年期的最大困扰之一。镁被称为“抗压力营养素”，充足的镁能减少压力激素的分泌，还可以减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。

　　食物推荐：奶类、芝麻酱、豆制品、坚果等。

四、脾气暴躁的缓解方法

　　首先，学会吃。水果蔬菜有助于调节情绪，特别是一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且可以抗压，也是人体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。大豆、鸡蛋能减轻情绪波动。

　　如果感觉经常忘事，学习新知识、掌握新技能的能力下降，情绪波动、焦虑不安，可能是由于体内缺乏胆碱所致。可尝试吃一些清淡并含有胆碱的食物，如大豆、鸡蛋、大米、面粉，以及富含烟酸的食物，如花生、面包、番茄等，因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。

　　另外，还可尝试一下方式“息怒”。

　　情感倾诉：可以寻找同伴诉说心情，从中找出自己过去的不幸对比共勉，这样不良情绪也可以得到很大的缓解。还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。

　　转移注意：烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。

　　想想美好：及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，想一想美好的情景或者让自己高兴的东西，也可以看美好的图片、幽默笑话等，以暂时缓解暴躁情绪。

　　评价推迟：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你或许“怒不可遏”，可如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得”。

　　运动发泄：遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。