慢跑左下腹痛_缓解疼痛的办法

一、慢跑左下腹痛的原因

　　造成小腹部位出现疼痛的原因有很多，一般是急发性和慢发性的两种，下面就让小编为你介绍小腹中间部位疼痛的原因有哪些。 急发性，小腹中间部位疼痛的现象就是之前没有过突然一下子发生这种现象的，这种一般没有什么太大的问题，多见于运动过后或者是岔气等原因造成的，只要好好休息就不会再发生这种情况了。 慢发性多是由于肠胃疾病引起的这种情况，需要到医院进行治疗才可以得到改善，后期饮食生活方式都需要注意。

　　引起左下腹部疼痛的原因主要有以下几个方面：

　　1、神经性疾病所引起的：比如说腰椎疾病，坐骨神经痛等神经性疾病，都是有可能会引起左下腹部疼痛的现象。

　　2、是女性妇科疾病造成的，很多女性妇科疾病，像阴道炎，子宫肌瘤，卵巢囊肿，子宫内膜炎等疾病都会引起左下腹部疼痛。

　　3、便秘导致的，便秘的人群，也会发生左下腹部疼痛的现象。

二、慢跑左下腹痛可能的疾病

　　右上腹痛：这多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

　　胃肠痉挛：空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或喝得过多(尤其是冷饮过多)均可引起胃肠功能紊乱，引起痉挛产生腹痛;运动前进食过快;多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

　　腹直肌痉挛：夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

　　腹部慢性疾病：慢性肝炎、胆囊炎，胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。

三、跑步产生疼痛感觉的原因

　　不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。

　　跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。

　　初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。

四、缓解疼痛的办法

　　缓解疼痛的办法是：双手掌伸展,呈巴掌状,用掌心分别按着两边的腹部,由外向内揉动--转动(按你喜欢或顺手的方向揉),大概10到20下就可以了. 按完后会有点热热的感觉,是要让它先适应运动的状况，但要注意,是在快运动前做好准备,揉后太长时间不运动也是没效果的。另外，跑步时腹痛是可以设法预防的.首先,避免饭后立即进行剧烈运动。其次,在运动前要作好准备活动,并遵循运动量由小到大的原则。第三,跑时要注意保持深而长的,有节奏的呼吸。在跑的过程中一旦发生腹痛现象,应适当减慢跑速,调整呼吸与运动节奏(如三步一吸或四步一吸),用手按压疼痛部位,或弯腰慢跑,一般疼痛可减轻或消失.若上述处理无效,可停止运动,点掐三里,内关等穴位。若是腹直肌痉挛,可进行局部按摩。 只要我们经常参加锻炼,体质逐步得到增强,身体逐步适应一般的运动变化,也就不易产生腹痛现象了。