扩胸运动的好处 扩胸运动的动作要领

一、什么是扩胸运动

　　1、扩胸运动是认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。他为了让学生了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好的身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。

　　2、除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。

　　3、如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

　　4、女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。

二、扩胸运动是益处

　　1、多做扩胸能增强自信、远离忧郁、改善呼吸问题，更能抗癌。最简单有效的方法之一，就是将脚一前一后地打开站着，就像伸懒腰或是电影《泰坦尼克号》女主角罗丝的经典动作，重心可以移到前脚，再把两臂打开到肩膀的高度，并用力往身体的后方伸去，好让胸部能突出来。

　　2、哑铃扩胸可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。要增加肺活量，最好是跑步，强度越大，对心肺功能的提高越好。你还是做俯卧撑更好，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。扩张整个胸大肌;或者可以将双手弯曲叉在后腰上，两只肩膀用力向后夹。

　　3、扩胸运动丰胸丰满的胸部可以让身材更加玲珑有致，而且能够吸引到更多关注的眼光，因此丰胸就应该在整个瘦身计划中有着举足轻重的作用。

　　4、促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好的身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。

三、扩胸运动的步骤

　　1、两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　2、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　3、向上俯卧撑将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。

　　4、将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

　　5、将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

四、扩胸运动的注意事项

　　1、自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

　　2、徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

　　3、女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。

　　4、同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。