“三高”人群要注意日常护理 三高人群食谱

　　“三高”指的就是高血压、高血糖和高脂血，“三高”虽然很常见，但是却是由于人类生活水平提高而培养起来的“富贵病”，三高很多时候并不是单独存在的，大多数情况都是相互关联的。但无论怎样，“三高”并不是什么友好的情况，它们对我们的健康危害很大，所以没有三高的朋友要预防，而有了三高的朋友要想办法护理自己的身体，杜绝情况变糟，而护理的第一步肯定就是饮食啦!那么三高人群的营养食谱有哪些呢?下面小编就来推荐一下吧!

　　早餐既要清淡，又要有营养，最好吃些粗粮，那么馒头、粥、牛奶、鸡蛋、西红柿等就是不错的选择。粥有很多种煮法，如燕麦粥营养就特别丰富，西红柿可以用白糖拌来吃。

　　午饭的话要丰富，要吃得饱，但是也要注意到营养搭配，小编建议可以还是应该多吃蔬菜，当然肉类也是不能少的，可以来份鸡块炖蘑菇，胡萝卜炒鸡蛋，海带鲫鱼汤等，荤素巧妙搭配才是“三高”人群的正群食谱。

　　晚餐的话一般不会吃很多，但是多少还是要吃一点的，也可以喝点粥，不能太重口味，做个肉炒洋葱，醋熘白菜，虾仁百合等。 晚饭过后需要适量吃点水果，夏天的话就西瓜吧，解渴又清凉!

　　三高人群不能吃什么呢?三高很多时候都是“吃出来”的，饮食过量，油脂吃得较多而又不注意运动，生活没有规律等都是“三高”的诱因。作为“三高”人群，饮食需要均衡，少吃动物油及糖，适量饮食，少喝咖啡和浓茶。盐分高的食物，如腌制的食品会使得血管更脆，血管壁更厚，所以不能吃太多。此外油脂过多的食物都是禁忌。“三高”人群不适宜吃精粮，如动物内脏、鸡皮、花生、土豆、淀粉等。最好的烹饪食物的方式是清炖、水煮和凉拌。

　　以上就是关于“三高”人群食谱以及饮食禁忌的相关信息介绍。“三高”很多时候都是吃出来的毛病，所以要预防或者护理都必须先从饮食开始，调理好了饮食，很多问题都会迎刃而解的。