晚上睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理

　　爷爷今年62岁了，是一位退休员工，每天都会去公园遛鸟下棋，生活特别悠闲。爷爷和奶奶的感情很好，所以两个人基本不会出现吵架的现象。爷爷的身体一直挺健康的，但是最近也不知道怎么回事儿，晚上睡眠不好。一个晚上会醒来好几次，而且睡着以后也不踏实。奶奶很担心，那么我没想问一下睡眠不好怎么办，睡眠不好如何调理?

　　1，睡眠不好的人在睡觉以前可以用热水烫脚，因为热水可以疏通经络，促进血液循环，缓解脚部疲劳，使人心静神安，更加容易入睡。在泡脚的时候一定要注意温度，千万不要烫伤，还有就是泡脚的时间不需要很长20分钟左右即可。

　　2，睡眠不好的人可以在晚上睡觉以前喝一杯牛奶，因为牛奶含有丰富的钙，具有促进睡眠的作用，在喝牛奶的时候一定要在睡觉前一个小时喝，如果睡觉时再喝牛奶的话很容易造成胃部不适。还有就是晚饭尽量不要吃得太多。以免因为胃部不适影响睡眠。

　　3，睡眠不好的人可以在晚饭后到户外去散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，在睡觉的时候放松心情，消除脑部疲劳。让大脑快速进入梦乡。晚上睡觉应该保持舒适的姿势，床软硬适中，这样可以帮助我们快速入眠。

　　注意睡眠不好，还有可能是因为身体有疾病引起的，所以在出现睡眠不好时要及时的到医院进行检查，根据医生的建议进行治疗，还有就是睡觉前要营造一个好的睡眠环境，不要开灯，室内温度一定要合适，无噪音，这样可以保证睡眠质量。