晚上睡眠不好，教你几招摆脱失眠困扰

　　对于学生而言，尤其是高三的学生，失眠睡不好的原因大多数是因为升学压力太大，每天晚上学习到很晚，早上还要早起去学习，于是就期待自己晚上能够睡一个好觉，企图以四五个小时来缓解一天学习所使用的脑子，但是想一想这根本不可能，因为每天晚上熬夜已经浪费了最宝贵的修复时间，靠几个小时来恢复这根本是不可能的事。

　　​不光是学生，还有一些加班族，劳累了一天，也是企图用几个小时来恢复精力，这根本是不可能的事。想要晚上睡得好，就要先培养出一个好的作息习惯，可以早睡早起，因为最好的修复时间在晚上11点，在这之前睡觉会起到事半功倍的效果，早上4点以后的时间就没有多大用处了，完全可以起床完成头一天晚上未完成的事情，之后再完成任务的时候还可以小睡一会，这样一整天就会很有精力面对工作和学习了，这样你的效率也会大大提升，所以一定要养成早睡早起的好习惯。

　　如果你是自己一个人睡的话，可以再睡觉之前做一些运动，不需要太多，只要微微发汗就可以了，这样不仅可以缓解一天坐在椅子上僵硬的骨头，还可以排出身体内的毒素，当你的身体肌肉感觉到疲劳，你就会很快陷入睡眠之中，而且一觉到天亮，恢复能力很强，但是这样做有一个小小的弊端，那就是运动过量的时候，晚上睡觉可能会打呼噜，但是要是一个人睡就没有任何问题了，还可以在睡觉前的半个小时内喝一杯牛奶，这样也很有助于睡眠，但是记住喝一杯就好了，不要多喝，否则会晚上起来上厕所。

　　因为白领或者学生每天用脑过度，所以在睡的比较晚的时候，可能会有夜宵，想要好的睡眠最好是不要吃夜宵，当晚上吃的太饱时，一躺下就会感觉食物要被吐出来，很不舒服也影响睡眠，而且也很不好消化，工作一天了也应该让胃好好休息一下，所以在晚上7点过后就不要再吃东西了。以上的这些方法都可以有效地帮助睡眠，大家可以试试看。