如何合理的发泄不良情绪 如何减少不良情绪的出现

一、不良情绪会引起多种疾病

　　不良情绪与癌症

　　国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。情绪与癌症的治疗效果和癌症的复发率，也有着明显的联系。愉快的情绪有利于癌症的治疗；悲观、绝望的情绪往往使癌症加剧。

　　不良情绪与高血压病

　　血压对于情绪的变化是极为敏感的。情绪状态的改变可以引起血压和心率的变化。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。如果处于长期而反复的过度紧张，或者在强烈的情绪激动状态下，则容易发展为高血压病。

　　不良情绪与心血管疾病

　　心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。许多研究发现，高度焦虑者的心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。

　　有焦虑、抑郁情绪者，心肌梗死的发病率也明显增高。愤怒、焦虑、惊恐以及其他情绪突变都容易导致突然死亡（猝死）。许多冠心病患者就是在不良情绪刺激下，导致心绞痛和心肌梗死发作，甚至死亡。

　　不良情绪与胃肠疾病

　　消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。有研究证明，动物因受焦虑、恐惧、不安、紧张情绪的持续影响，几乎都患了胃溃疡。可见不良情绪对胃肠疾病的发生有很大的作用。

　　不良情绪与神经官能症

　　精神疾病的起因并非都与外界环境有关，而神经官能症的起因则与外界环境有非常密切的关系。生活中各种对本人不利的遭遇、婚姻的挫折、家庭问题、工作中的困难等，都可导致精神紧张的急性和慢性刺激因素，促使神经官能症的发生。

二、出现不良情绪时如何缓解

　　1、学会倾诉

　　当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。

　　2、放声大哭

　　痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。当然，如果遇事就哭，时时悲悲戚戚，反而会加重不良情绪。

　　另外，适当换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等，都是调节沮丧情绪的好办法。

　　3、放声高歌

　　音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。

　　当然，要注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。

　　4、换个环境

　　心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。

三、如何合理的发泄不良情绪

　　合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

　　①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

　　②喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

　　③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

　　④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

　　发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。

四、如何减少不良情绪的出现

　　工作中太过敏感的人，容易捕捉到问题的先机，对快速应变各种变化的问题，争取到新的机会会有很大的帮助。但是，如果太高敏感的话，也容易滋生烦恼，带来额外的、一些不必要的的挫折和伤害。从这个角度讲，在面对挫折和伤痛的时候，其实完全可以变得迟钝一些。其实，有些事情当我们变得迟滞一些，容易伤害到自己的敏感度也就会大幅度降低，这样，你就比较容易过的“智慧而美好”。具体怎样做呢？如下：

　　1）不要把别人的情绪原因，归结到自己身上。自省是好事，但若是别人的原因造成的，千万不要自责。客观一点，不能仅仅讲给别人听，有时候，也得这样对自己说。

　　2）不要替别人的情绪担责。既然是别人的情绪，责任应该由他自己来负。你可以安慰，但不必强替对方担责。不仅工作任务我们应该需要自己的事情，自己负责，情绪的调节一样。

　　3）就事论事，事过做结。不管大事小事，一旦过去，就尽快做个了结。要学会就事论事，不要老是回忆让自己不开心的事，也不要总是在一些失败的事上长吁短叹。不管成功与失败，过去了就过去了，让自己时刻处在新的起点上，随时准备重新出发。