睡眠小知识 什么食物促进睡眠呢

一、睡觉的注意事项

　　卧室要用蓝光少的灯泡

　　刊登在《松果体研究杂志》上的实验报告显示，夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。这是因为，我们眼睛中对蓝光产生反应的受体会抑制褪黑素的分泌，所以蓝光多的灯泡会让我们警醒。通过改变夜间的照明和减少人工照明的影响，是可以改善睡眠的。

　　咖啡因比阳光更提神
　　不过，如果已经长时间没有睡眠，即使是在强烈的日光下你也会睡着，这时你想要醒着，可能需要借助于咖啡因。“睡眠压力”主要来自于一种名为腺苷的神经调节素。咖啡因能够阻止大脑中腺苷受体的工作，所以咖啡是全世界最常用的提神饮料。
　　节假日睡眠质量更好
　　我们在节假日的睡眠通常更好，这是因为没有闹钟和工作带来的压力。实验显示，担忧让我们睡眠程度浅和容易醒来。在放松的周末，我们能够一觉睡上10小时然后心满意足地醒来。可这并不意味着你每天都需要10小时的睡眠，就如同，我们有时候会因为美味而多吃一些食物，但这并不代表我们的身体需要多余的热量一样。年龄也会对睡眠质量造成很大的影响。年纪较大的人更容易因为压力、咖啡因和酒而让睡眠受到影响。对这些人，晚间小酌几杯就会严重影响到他们下半夜的睡眠。
　　白天睡觉不利于健康
　　如你所知，睡眠的最好时间是晚上。如果我们要对抗生物钟，在白天睡觉，睡眠时间将会比夜晚时缩短1~3个小时。在白天，睡眠的质量也不好。在夜晚，REM睡眠会随着睡眠进程而逐渐增加，可在白天，它会逐渐减少。睡眠纺锤波是非REM睡眠时的脑电波，会巩固我们的记忆，它在晚间的睡眠也更充足。身体其他地方也会显现出白天和夜晚睡觉的差异。夜晚睡觉能够让体温降低、褪黑素水平升高，而白天睡觉，这些都正好相反，这对健康有害。晚间工作的人在白天的睡眠经常会中断，长期如此可能会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

二、什么食物促进睡眠

　　1、牛奶
　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。2、蜂蜜水蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。3、杏仁露杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。4、食醋如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。5、酸奶酸奶是小知识也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
　　蔬果篇红榜：1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。2、葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。3、奇异果每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。4、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。5、菠菜菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

三、床垫与睡眠的关系

　　每天睡足了8小时，你依然觉得困意十足，依然觉得精力不够充沛，一到下午大脑就开始处于缺氧状态，精神不能集中，工作效率低下，容易生气。久而久之处于一种疲劳状态，身体健康状况也开始拉响警钟。其实，这个时候你应该要注意自己的睡眠质量问题了，对夜间睡眠影响最大、最关健的部分应该是床垫的好坏，但也往往是最容易被你忽视的部分。太软的床垫未能给予脊背有力的承托，翻身困难，增加身体局部的压力，有损睡眠健康；床垫太硬使腰部无法接触床面而成悬空状态，脊椎易受挤压而受损变形，对健康造成严重影响。这些劣质或超过使用寿命的床垫，会让人越睡越累，一觉醒来腰酸背疼，因此挑选一张优质合适的床垫是整个卧室布置中最重要的工作之一。
　　床垫的品种及特点
　　随着物质文明和技术工艺的进步及人们生活水平的提高，床垫的用料、结构制作和生产也多式多样，目前市场上发售的床垫，根据不同的材料和制作方式，可分为：
　　a、棕榈床垫：属于植物性材料制作的床垫，质地硬，不能对人体形状充分承托。
　　b、海棉床垫：市面上最常见的一种床垫，价格便宜，但它的承托力、透气性、环保性极差。
　　c、弹簧床垫：是现代常用床垫，是用弹簧组成，再用棉料或其它材料铺成厚度和软硬度不同的床垫，但它不能根据人体曲线予以较好的承托和支撑，透气性较弱，易发生霉变，不耐用，易变形和塌陷。
　　d、水床：根据浮力原理支撑身体重量，能依身体曲线均匀承托，但水床会令身体热量很快散失，引起心跳加快。水床搬迁较困难，寿命比弹簧床垫短。
　　e、乳胶床垫：乳胶床垫是纯天然橡胶汁发泡制成，具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿，让人身体得以放松，转身不费力。乳胶床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出很多，能平均分散人体重量的承受力，具有矫正不良睡姿功能，更有杀菌的功效。乳胶床垫另一大特点是无噪音，无震动，有效提高睡眠质量。

四、睡眠的小知识

　　这里教你9大秘诀，保证优质的睡眠：
　　◇秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
　　◇秘诀2——热牛奶或草药茶
　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
　　◇秘诀3——冥想行为疗法
　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
　　◇秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
　　◇秘诀5——放松身体，按摩、热水浴
　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
　　◇秘诀6——白天不要打盹
　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
　　◇秘诀7——经常锻炼
　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
　　◇秘诀8——有一个好的作息时间
　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
　　◇秘诀9——心中养成正确的对床的认识
　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。