什么水果补钙 吃这几种水果补钙效果好

　　缺钙会经常出现抽筋、易骨折、指甲灰白或有白斑、免疫力低下等症状，因此补钙显得尤为重要。市场上补钙的商品琳琅满目，然而直接吃钙片并不能很好地被吸收而且效果并不明显。其实在市场上常见的几种水果就富含丰富的钙元素，饮食健康也是重要的一个环节，通过吃水果来补钙既简单又实惠，何乐而不为呢?

　　水果种类很多，所含的营养成分各不同，这里就给大家总结一下补钙的效果好的四种水果：

　　1、脐橙。柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。补钙首选就是脐橙了，所以脐橙成熟时可以去买些回来吃。

　　2、山楂。吃山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素，但是注意山楂不能空腹食用。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨平时多吃点山楂。

　　3、柚子。柚子中的钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健，所以柚子也是补钙的好选择。

　　4、猕猴桃。猕猴桃富含丰富的钙、磷、铁等矿物质，此外还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

　　这里只列举了四种含钙量比较高且常见的水果，其它的水果也多多少少含钙，就不一一赘述了。

　　当然补钙的方法有很多，补钙不能仅仅只靠吃水果来补充钙元素，还应该多喝牛奶，多吃别的富含钙质的食物，均衡健康地饮食。除了饮食健康，如果想拥有一个健康的体魄同时还需要加强体育锻炼、另外还要保持好心情和好心态。愿您有健康的身体和好心情!