健康减肥餐轻松减肥不伤身 健康减肥餐怎么制定

2017-09-29 07:37 来源:网友分享

一、健康减肥餐有哪些

  对于很多爱美的女生来说,她们都很担心自己的体重,因为肥胖会影响到她们的身材和健康,所以她们在生活中善于寻找一些健康减肥餐,也可能会找到跟下文一样的减肥方法。

  蔬菜:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜,鸡蛋+凉拌菜,生黄瓜,生萝卜,纯芝麻酱。注释:馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成,不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。

  芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成,也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。

  小笼包的制法如普通小笼包,但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝,油爆花椒研碎,再拌上醋与酱油搅匀,决不能水焯或挤掉菜汁。

  油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油,禁止所谓提纯的色拉油。  禁忌:禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。

  特别禁止什么“全营养素”,一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分,例如同样是木制的椅子,抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。

  另外:一日三餐必须按时用膳,无论饥饱,不得缺餐。三餐风味要交替,早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

  为了帮助更多的肥胖患者走出肥胖的影响,文章提到的食物减肥餐,相信对你们减轻体重有很大帮助。因为这些健康减肥餐不仅能够保证我们身体所需的营养物质,而且可以达到减肥的效果,建议你们可以尝试一下,多吃一些绿色蔬菜和水果,加强一些锻炼。

二、健康营养减肥餐有哪些

  南瓜奶昔

  材料:南瓜酱448克,牛奶475毫升,红糖55克,肉桂粉5克

  做法

  1、将南瓜酱放到一个冷藏袋里,然后放到冷柜至少24小时。

  2、将南瓜酱在微波炉里用高档煮软,大约1-2分钟。

  3、把牛奶倒入搅拌机,然后加上红糖,肉桂粉和南瓜酱一起搅拌均匀即可。

  小贴士

  每年的秋季就是南瓜收成的大好时机,它里面的果胶可以保护保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,还能加强胃肠蠕动,帮助食物消化,降低血糖,十分适合肥胖、便秘者食用。

  番茄炒菜花

  材料:菜花350克,番茄50克,白砂糖20克,醋10克,盐1克,料酒10克,味精2克,花椒3克,豌豆淀粉5克,香油15克,番茄酱25克,大葱10克,姜10克,花生油30克

  做法

  1、将菜花洗净,切成小块,入沸水中焯一下捞出,沥去水。将番茄洗净,切成小块。

  2、锅内加油烧热,放入葱姜末炝锅,烹入料酒,加入番茄酱、白糖、精盐、醋、番茄块、菜花略炒,加鲜汤、花椒水炒开,加味精,用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡,淋香油,出锅装盘即成。

  小贴士

  色泽银红,甜酸微咸,清鲜可口。菜花的减肥系数也不弱的哦,如果调味量简洁些会有更好的收益的。

  咖哩南瓜汤

  材料:南瓜籽2汤匙(可选),黄油2汤匙,面粉3汤匙,咖哩粉2汤匙,蔬菜汤950毫升,南瓜罐头1罐,半鲜奶油355毫升(如没有半鲜奶油,可以用一半牛奶和一半浓奶油代替),酱油30毫升,白糖10克,盐和黑胡椒适量。

  做法

  1、预热烤箱至375度。把南瓜籽平铺在烘焙纸上,然后烤大概10分钟或直到南瓜籽变成金黄。

  2、用一个大锅中火融化黄油,然后加入面粉和咖哩粉,适时搅拌,直到他们烧开冒泡。然后慢慢加入蔬菜汤,搅拌,煮至浓稠。加入南瓜和半鲜牛奶。加入酱油、糖、盐和黑胡椒调味。再次烧开的时候,熄火。最后加入烤熟的南瓜籽作装饰。

  小贴士

  或许有人认为咖喱的重口味应该致胖,但其实食用咖喱有利于减少餐后的胰岛素分泌,增加了身体的能量消耗,这便减少了合成脂肪的机会。在吃同样数量食物的时候,吃咖喱的人比不吃咖喱的人很可能更瘦一些。但是,如果因为吃咖喱多吃了一碗米饭就另当别论了。

三、冬季如何才能更健康的瘦下来

  首先尽量吃热的东西,如果你吃热的东西,不只是身体被加热,还可以促进消化,加速新取代前者。所以必须注意食物的温度,吃热的食物,吃冷的食物不利于你的身体保持温度,从而不免要摄入更多热量才能满足。所以记住不要贪图麻烦而在冬季吃冷食。当然了说道冷食的话,水果确实是一个很大的问题,所以我们建议是煮水果茶或汤,让后连汤一起喝,滋润又抗寒。

  其次可以多喝汤,冬季喝汤这个习惯很多专家都推荐,大部分人都看重汤养颜美容的功效,其实汤具有实打实的饱腹感,让你喝过汤后能够尽可能少的减少摄入其他食品。而汤的吸收度很高,所以更有助于消化,帮助你更好的甩掉脂肪。

  最后不要随意吃零食,不要过多的摄入不健康的食物,特别是不要吃零食。但是如果你管不住自己的嘴,同时如果你不希望你的身体的脂肪在冬天猛增的话,建议吃这些食物,吃一些粗粮食物。我们都知道吃粗粮对身体是有好处的,但很少有人知道它对减肥是具有很大的功效的。

四、永久做瘦子的减肥餐有哪些

  一:薏仁糙米粥

  做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。

  点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。

  二:瘦身汤

  做法:将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。

  点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。

  三:双菇凉瓜丝

  做法:将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  点评:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

  四、西芹百合

  将西芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热,倒入西芹翻炒2分钟,倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

  点评:西芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,而且可以瘦下半身。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

饮食健康 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台