幼儿庆园长女高考 家长该知道的高考生营养食谱

　　前不久，一则幼儿庆园长女儿高考的新闻引起一阵讨论热潮。园长称为了让小朋友学习发奋精神，而家长则认为高考对于幼儿园的孩子来说过于沉重，不应这么早给孩子灌输高考思想。

　　高考绝对不是件轻松的事，除了调节学习，生活和饮食上也要格外讲究，那么应该如何规划高考生的营养食谱呢?

　　熟语有云：早餐要吃好

　　高考生的学习负担非常重，大脑全天都在高速运转中，而血糖是唯一能让大脑直接利用的能量来源，如果早餐吃的不够好或者为了节省时间干脆不吃早餐，那学生在上午第三、四节课时血糖水平就会降低。同时产生饥饿感，反映迟钝影响学习。因此早餐一定吃好。早餐应含有谷类、动物性食物(蛋类、肉类等)、奶制品，如果能搭配些蔬菜水果就更好了。

　　绿叶菜占一半才是好午餐

　　高三生活是早晚两头见不着太阳的。午餐就成了考生们一整天健康状况的关键。午餐是对考生上午学习后能量的补充，也是为考生下午学习储备营养。午餐要有粮食类：主要提供能量和B族维生素，膳食纤维;要有肉、鱼、蛋类：主要提供钙、铁、锌，维生素A和优质蛋白质。另外需要有一半餐量的绿叶菜：主要提供维生素、矿物质和膳食纤维。除此之外还可以添一些蛋白质、矿物质丰富的豆制品。

　　熬夜不要油腻，稀软易消化为佳

　　晚餐的摄入量和睡觉时间有关。但即使睡的比较晚，也不要吃的太饱，尤其是不要吃油腻不易消化的食物，以免消化不良，影响健康。

　　相信每个考生都有“开夜车”的经历。“开夜车”肯定需要吃夜宵来补充消耗。夜宵可以安排在九点半至十点之间，同样不要吃的太多，吃些稀软易消化的食物最好。

考生学习，家长也是一大助力，照顾好考生饮食，给他们一个坚定的大后方。