起居养生是什么 如何做到起居有常

　　起居养生是生活卫生保健的方法，是人们在日常生活中遵循传统的养生原则,合理安排日常生活,实现健康和长寿。起居养生包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节、其他等。在这里,我想和大家分享如何做到起居有常。

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　　起居有常,是指其他的日常生活的变化应当符合自然和季节昼夜的变化规律,并坚持下去。

　　中医认为“精、气、神”为人生的三宝,神是生命的主宰,能反映人体的器官功能和活力,故有“失神者死，得神者生”之说。人们经常住在那里,合理休息,使人精力充沛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕，长期生活无常,生活无度,会让人沮丧,面色萎黄,眼神呆滞。

　　一日的起居有常:指身体应该按照“日出日落”的原则,安排日程。中医认为,一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，阴阳气也做出相应的调整。身体的阳气在白天运行在外面,把各种功能活动的器官,所以白天是最好学习和工作的时间。晚上,身体的阳气内敛,它帮助身体休息来恢复能量。现代医学研究也证实,人体的生物钟和自然界昼夜节律相符合,按照生物钟的规律和休息,有利于身体的健康。

　　一年的起居有常:指身体应该依照规律的春天,夏天,秋天和冬天季节调整日常起居和日常生活。季节的特点与温暖的春天,炎热的夏天,凉爽的秋天和寒冷的冬天,生物学也有相应的春生,夏长,秋收,冬藏的变化。人体生命的四季气候条件,也适应自然界的变化适当的管理他们的日常生活。《黄帝内经》称“春三月，……夜卧早起;夏三月，……夜卧早起;秋三月，……早卧早起;冬三月，……早卧晚起。”意思是说，四季的作息时间应有所不同，“春夏养阳”宜晚睡早起，而“秋冬养阴”则应“早卧早起”或“早卧晚起”。每人可以根据自己的具体情况对作息时间适当调整。

　　在日常生活和健康,还应注意长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。

　　冷面,是指使用冷水(水温约20摄氏度)洗脸。一般来说,自来水从水龙头基本上是大约20摄氏度的冷水,可以直接使用洗你的脸。水洗涤,可以提神,使头脑更清晰,特别是在早上用冷水洗脸对大脑有强烈的兴奋作用,可以快速消除疲劳,振奋精神。冷水洗脸,也可以促进面部血液循环,增强身体的抗病能力。因为冷水刺激可使面部和鼻腔血管收缩,冷刺激血管和反射膨胀,放松,不仅促进面部血液循环,改善面部组织的营养供应,还增强面部血管和皮肤弹性,所以除了疾病预防,有一定的美容效果。

　　温齿,是指使用温水(水温约35摄氏度)刷牙和漱口水。我们知道人体的温度是恒定的,牙齿和牙龈在35摄氏度的温度,为了进行正常的新陈代谢。如果你不注意水温或刷牙时,通常的牙齿和牙龈的冷热刺激,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,缩短牙齿的寿命。特别是在冬季气候寒冷时,刷牙时需要注意用温水洗净。研究数据表明,用温水刷牙有利于牙齿的健康,相反,长期使用冷水刷牙,会有牙龈萎缩、牙齿松动现象。

　　热足，指的是每天晚上睡觉前用热水(水温在45到50摄氏度)洗脚。从传统医学,双脚是人体经络和站点的传输,有很多穴位，是身体的血液运行的一个重要的角色。从现代医学,脚是身体,而且在人体的最低位置,最远的从心脏,血液循环不畅。应用热水泡泡脚,从中药可以促进身体的血液运行;从西医可以促进血液循环,增强身体的每个器官的生理功能,恢复疲劳。

　　看了以上内容，相信大家已经对起居养生有了一定的了解。实质上起居养生的精髓在于日常起居一定要遵循大自然的规律，日出而作，日落而息。随着四季的变化，作息时间也应该做出相应的调整。只有作息有度，才会有好的身体。换句话说，也就是说，只有会休息的人，才会工作。在日常生活中，大部分人不知道养生之道，借口工作忙，经常熬夜，这样长时间下去，肯定会影响身体健康。为了自己为了家人，祝愿大家都有一个健康的身体。