晚餐怎样吃才减肥 教你正确吃晚餐

　　根据资料显示，九成导致肥胖的原因都是因为晚餐吃的不正确、吃得太多的原因。对于上班的白领来说，经过一天幸苦的劳累，早中午两顿饭都是随便应付下，只有晚上的时候才去准备丰富的食物。所以晚上的时候一般要比中午吃得多和营养。这样的习惯一直持续下去，会导致晚餐摄入热量过多，而晚上的活动量少，所吸收的热量没办法消耗，只能转换成脂肪，让人变胖，所以说晚餐使人变胖是有道理的。

　　晚餐吃的一定要偏素食一点，尤其要多吃一点新鲜的蔬菜，少吃一些蛋白质、脂肪类的食物。但是实际上，因为晚上有大量的时间准备，所以晚上一般都会准备比较丰富的晚餐，其实这样对身体是不好的。食用的蛋白质太多，人体吸收不了就会留在肠道之内，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，导致癌症的发生。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果在晚上吃的非常油腻无疑是自寻死路。

　　肚子感觉到饱和大脑意识到饱完全是两个概念。在你大脑感觉到饱的时候，你才真正不想吃东西。所以说，开始进食20分钟以后，大脑才会有饱的感觉，再给身体发生信息，从而停止进食。若是吃得太快，可能大脑还没有感知到，你已经摄入了大量的热量，所以很快就会胖起来。若是要减肥的话，我们吃一口饭一定要咀嚼22次以上。

　　以上就是向大家介绍怎么吃晚饭才可以减肥的方法，另外吃饭之前再先吃两口汤，把口腔、食道润滑一下，可以预防干硬食品刺激消化道黏膜，同时也可以让食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。而且汤里大部分是水分，可以减少人们的饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲，也可以达到减肥的目的。