老人睡眠浅是缺乏深度睡眠 4类营养素能提升睡眠质量

　　补充4大营养素预防失眠

　　维生素b群

　　引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

　　想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素b群助你一臂之力。

　　富含维生素b群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

　　锌

　　锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

　　锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

　　富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

　　钙

　　钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

　　富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

　　镁

　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。