如何改善睡眠质量 妙招助你安稳睡觉

　　睡眠对人体的健康和生活起着至关重要的作用，若因睡眠质量差，睡眠不足，人体的机能将衰弱，免疫力也随之下降，容易引发一系列的疾病，严重影响患者的身心健康。要想早日摆脱睡眠不足的困扰，保证充足的睡眠，患者应积极采取一切有效的措施改善睡眠质量。那么，该如何改善睡眠质量呢?

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　　​第一，很多人为助眠，经常服用安眠药，这是不可取的，安眠药只能对短暂的治疗有效，我们应立足长远，所以我们首先要放下安眠药;

　　第二，调整作息时间规律，尽量做到早睡早起，建立自身稳定的生理时钟;

　　第三，睡前洗澡或泡脚，这有利于放松骨肉，使人更容易入眠;

　　第四，睡前喝牛奶，对助眠相当有效，但有些人未必能消化，故这需根据自身情况而定;

　　第五，加强体育锻炼，尤其是做有氧运动，放松身心，增强体质;

　　第六，吸烟者需要及时戒烟，烟里含有尼古丁，这是一种兴奋剂，妨碍人体入睡;

　　第七，睡觉前不要暴饮暴食，避免消化不良，不要喝咖啡、茶以及可乐，咖啡因会导致人体兴奋，不利于睡眠;

　　第八，创造良好的室内环境，避免室内有强光、噪音，笔记本电脑、iPad、智能手机等电子产品不要放在床头;

　　第九，适当调整好自身的压力，睡觉时不要有太多思虑，睡前不要过于兴奋;

　　第十，食疗法，例如鸡蛋、枸杞和红枣一起水煮，心和三七一起水煮，待其熟后再加入蜂蜜，用桂圆水煮以饮用等

　　上述为改善睡眠质量的相关内容，相信大家已有一定的了解，睡眠质量差导致人们睡眠不足，严重影响大家的身心健康，正所谓失眠等于慢性自杀。因而，大家不要掉以轻心，应及时采取有效措施进行调理，避免一切可诱发睡眠质量差的因素，避免失眠变本加厉。