为破纪录爆血管 如何健康的做负重训练

　　2016-07-12日讯 近日，英国一名硬拉运动员埃迪·霍尔在世界硬拉锦标赛上打破世界记录，成功拉起500千克的杠铃。埃迪·霍尔身高1.9米，体重有184千克，28岁，在他放下杠铃的一瞬跪倒在地，头部血管破裂，鼻子流血，人也晕过去了。好在并没有什么大事，据他事后回忆，那时候感觉身上的压力非常恐怖，但是能打破世界记录，成为“硬拉之王”感到非常自豪。

　　硬拉是一种负重训练。我们平时比较常见的负重训练有深蹲、平板卧推、硬拉、挺举、抓举、拖拉、引体向上、俯卧撑(负重背心)，还有负重跑步。负重训练可以锻炼肌肉、改善体型、增强骨强度、骨密度防止骨质疏松。负重训练对于加速葡萄糖的代谢以及燃烧脂肪都很有效。负重锻炼可以强健骨骼,便于钙吸收。

　　但是大家在平时进行负重训练的时候，不同的人有不同的训练方法，切不可盲目。不当的负重训练还可能造成运动创伤和关节性磨损。在做负重训练之前，要做一些热身运动为宜。负重运动员都是经过专业的、系统训练的。如果是处于生长发育期的青少年就可能会影响脊柱健康，甚至导致脊柱变形。

　　市场上大家比较常用的是负重背心。背心负重对预防骨质疏松有一定的帮助。但是长期穿着负重背心既没有必要也有很大的危害。虽然在穿戴期间对你的肌肉得到了锻炼，但你一旦拆卸下来，几个月内就恢复到原来的状态，而且长期穿戴可能会对胸廓以及内脏的发育产生影响。

　　综上所述，我们在做负重训练的时候一定要找专业的健身老师进行指导，也要看自己的体质适不适合负重运动，青春发育期的学生尽量减少负重运动。