如何提高睡眠质量 从3个方面下手睡无忧

2016-08-30 21:35 来源:快速问医生 作者: 张笑寒

  

  睡觉是每个人每天所必须做的事情,也是人最重要的事情,每天睡觉的时间大约占了人的三分之一,更长的可能是二分之一。好的睡眠质量,能很好地维持人的健康水平,可是,一旦睡不好觉,那人做啥事都不顺心,没精神,样子也会丑一点。所以拥有一个良好的睡眠质量是很重要的,那怎样才能提高我们的睡眠质量呢?下面,我给大家说说从哪几个方面可以做得好。

  首先,从睡觉前做起。睡觉前,要禁止吃东西,如果睡觉前吃饱了东西,就比如说吃了宵夜,那么肠胃就要进行食物的消化,到时候会影响到我们的大脑,大脑会产生兴奋,到时我们就容易睡不好了。而且,睡前最好不要玩手机或电脑,电波也会影响人的睡眠质量,睡前少用脑,千万不能用脑过度。还有就是睡前就不要喝咖啡和茶了,最好就只喝水,喝水最健康。第二,就是睡觉的环境。枕头不可以过高,要舒适度恰好;女生睡觉时就不要带妆和戴胸罩也不要带饰物,因为 带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利于身体的代谢机能,并且容易让局部皮肤老化;睡觉的环境最好在没有光线的情况下,因为带有一丝光线都容易睡不着的,因个人而异吧。第三,就是睡觉的习惯。要有一个规律的作息时间,不能太晚睡觉;早上锻炼能提高睡眠质量;午睡的时间不要太长,不然晚上睡不着。

  总而言之,一个人的睡眠质量都是与他的生活作息和生活规律息息相关的。如果一个人总是嗜烟嗜酒,那么长时间来,他的睡眠肯定不好;如果一个人有规律的作息,并且经常运动,平时少吃夜宵,那么他的睡眠质量自然就好,人自然也就健康点。想要睡得还好,就学着健康。

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