如何提高睡眠质量 从3个方面下手睡无忧

　　睡觉是每个人每天所必须做的事情，也是人最重要的事情，每天睡觉的时间大约占了人的三分之一，更长的可能是二分之一。好的睡眠质量，能很好地维持人的健康水平，可是，一旦睡不好觉，那人做啥事都不顺心，没精神，样子也会丑一点。所以拥有一个良好的睡眠质量是很重要的，那怎样才能提高我们的睡眠质量呢?下面，我给大家说说从哪几个方面可以做得好。

　　首先，从睡觉前做起。睡觉前，要禁止吃东西，如果睡觉前吃饱了东西，就比如说吃了宵夜，那么肠胃就要进行食物的消化，到时候会影响到我们的大脑，大脑会产生兴奋，到时我们就容易睡不好了。而且，睡前最好不要玩手机或电脑，电波也会影响人的睡眠质量，睡前少用脑，千万不能用脑过度。还有就是睡前就不要喝咖啡和茶了，最好就只喝水，喝水最健康。第二，就是睡觉的环境。枕头不可以过高，要舒适度恰好;女生睡觉时就不要带妆和戴胸罩也不要带饰物，因为 带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于身体的代谢机能，并且容易让局部皮肤老化;睡觉的环境最好在没有光线的情况下，因为带有一丝光线都容易睡不着的，因个人而异吧。第三，就是睡觉的习惯。要有一个规律的作息时间，不能太晚睡觉;早上锻炼能提高睡眠质量;午睡的时间不要太长，不然晚上睡不着。

　　总而言之，一个人的睡眠质量都是与他的生活作息和生活规律息息相关的。如果一个人总是嗜烟嗜酒，那么长时间来，他的睡眠肯定不好;如果一个人有规律的作息，并且经常运动，平时少吃夜宵，那么他的睡眠质量自然就好，人自然也就健康点。想要睡得还好，就学着健康。