老年人如何补钙 这样补钙最科学有效

　　随着年龄的增长，老年人体内的钙质会流失得越来越快，因此很多老年人常常容易罹患骨质疏松等疾病，想要骨骼健朗，恢复活力，老年人在生活中应注意补充钙质，那么老年人应该如何补钙呢?下面小编就来各位介绍科学补钙的4个方法。

　　1、补充蛋白质。老年人在补钙的时候还需注意营养搭配，诸如其他营养素和水也要适量摄取，才能补充人体所需的养分。蛋白质是人体中的重要的营养素，通过适量补充蛋白质更有助于人体吸收和利用钙质，建议老年人平时多吃一些鸡蛋或牛奶等富含蛋白质的食物。

　　2、饮食中注意钙磷的比例。在我们食用的视频中，钙和磷的有一定的比例，其中水产品中的钙磷比例是最好的，所以建议老年人平时可以多吃一些水产品。

　　3、在夜间补充钙质。夜间是最适合人体吸收钙的时候，这是因为我们在就寝时人体内的含钙量较少，所以每天睡前摄取适量地钙质能够很快被人体吸收。建议骨质疏松患者平时咋子睡前多补充钙质，从而有效避免骨质疏松症在夜间加重。

　　4、补钙莫忘食醋。老年人在补钙的同时不要忘了吃醋。这是因为醋与食物中的钙质能产生出化学反应，进而生成溶于水且易被人体吸收的醋酸钙物质。在日常饮食中，在含钙量丰富的食物中中添加一些醋烹调，能促进人体钙质的吸收。

　　温馨提醒：老年人的机体代谢功能以及胃肠吸收的功能正在逐日减弱，所以平时一定要多摄入钙质的食物，帮助补充钙质，进而增进吸收量。建议老年人平时以食补的方式来补充钙质，日常饮食中以选择牛奶、鸡蛋、鱼虾以及黄豆和韭菜等含钙量高的食物食用，为身体提供充足的钙质。