怎么才能睡觉不磨牙 　睡觉磨牙的日常预防保健方法

一、怎么才能睡觉不磨牙

　　磨牙，顾名思义，睡觉的时候牙齿咬动发出声音，一般多见于儿童。有一些成年人熟睡的时候会磨起牙来，这是睡梦中大脑部分唤醒的症状，是市区高级中枢调节的一种反应。

　　睡觉磨牙的日常预防保健方法

　　1、睡前尽量放松自己，尤其是在入睡前。可以适当的做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等。

　　2、避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境。

　　3、尽量避免含有咖啡因等饮料或食物。像咖啡、巧克力、可乐等尽量避免。

　　4、多吃些含维生素丰富的食物。

　　5、要懂得如何缓解压力，放松心情，调整心态。

　　6、热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会

　　7、保持正确姿式。弯腰驼背也会导至磨牙。

　　8、睡前一定要刷牙，晚饭不要过饱。

　　9、日常饮食注意补充钙质，定期驱虫。

　　10、白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛。

二、导致睡觉磨牙的5大原因

　　1、精神问题引起磨牙

　　在生活中，成年人磨牙最重要的原因就是精神的问题。因为在工作中的各种压力让人们精神负担加重，像神经紧张，焦虑，忧郁，愤怒等，这些情绪会通过磨牙或者其他方式表现出来。入睡前玩耍过度，过于激动或者疲劳，压力过大，都会让大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡，诱发咀嚼肌的运动发生不规律的痉挛或者收缩，这就是睡觉时磨牙普遍的原因。

　　2、寄生虫引起的磨牙

　　这个原因多是存在于小孩子身上，小孩子容易长寄生虫。例如蛔虫这种肠道寄生虫，会在孩子睡着后在肠子里后动，分泌多种毒素，这些毒素会引起消化不良，刺激神经，导致神经兴奋，继而引起磨牙。其他寄生虫也会有这样的影响。

　　3、消化系统功能紊乱

　　晚餐吃的太多或者过饱，或者是睡觉前吃东西，在睡觉时便会因为胃肠道里太多的没有被消化的食物而消化系统不停歇，咀嚼肌也会被刺激到运动，导致磨牙。

　　4、营养不均衡

　　如果饮食不合理，便会导致营养不均衡，如果是缺乏钙、磷等各种物质和维生素，同样会引起晚间的咀嚼肌收缩，牙齿磨动。

　　5、牙齿发育不好或者睡姿问题引发的磨牙

　　牙齿如果排列不齐而导致长期使用一边的牙齿咀嚼，也会让颞下颌关节功能紊乱，引起磨牙，另外如果睡觉时把头偏向一边，也会造成咀嚼肌不协调而磨牙。

三、磨牙该如何治疗

　　心理治疗法

　　有的磨牙症是由心理因素造成的，过度紧张会导致颌骨肌肉张力过度，消除紧张情绪，解除不必要的顾虑，会帮助你克服磨牙症。最好睡前放松，避免兴奋食品，改善睡眠环境。必要时可以口服点安神片。

　　肌肉松弛疗法

　　颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一，治疗中解除肌肉过分紧张是控制磨牙症的必要手段。常用方法有体疗、咀嚼肌肉训练；按摩；视听暗示等方法。

　　减少大脑兴奋法

　　睡前休息放松、适当做做体操、听听音乐、避免兴奋性食物和吸烟、改善睡眠环境等有利于减少大脑兴奋状态，调节患者自我意识、自我控制心理作用来减少磨牙发生。

　　肠道驱虫法

　　杀蛔虫治疗，减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁。但是，由蛔虫引起的磨牙只是儿童会发生，青少年和成人不会发生。

　　调整牙颌治疗

　　通过调整少量牙体组织，去除咬合干扰及牙颌早接触，建立咬合平衡关系，以达到牙颌、咀嚼肌、颌关节三者的平衡。

　　咬合板疗法

　　如果牙齿磨损厉害，建议使用牙颌垫进行隔断，避免牙齿进一步磨损。牙垫晚上带上，早上取下，缓解肌肉压力。这种疗法不能缓解磨牙，只能防止牙齿磨损。建议在医生指导下选用和佩戴。

四、磨牙的危害知道吗

　　1、损伤牙齿

　　天天晚上夜磨牙；会使牙齿过早磨掉了，露出牙髓后，引起牙本质过敏，遇到冷、热、酸、甜等刺激即发生疼痛。牙周组织收到损害，引发牙周病。

　　2、影响孩子面容的健美

　　夜间磨牙，面部肌肉特别是咀嚼肌不停地收缩，时间一久，咀嚼肌纤维增粗，脸型变方。

　　3、颞颌关节紊乱综合征

　　如果牙体组织磨损严重，牙高度下降，面部肌肉过度疲劳，在说话、歌唱或吃饭时，下颌关节及局部肌肉酸痛，甚至张口困难。张口时下颌关节会发出丝丝响的杂音，有的甚至发生下颌关节脱位。

　　磨牙症中药食疗

　　1、鲜枸杞菜（连梗先煲）半市斤、黄花菜20条（去蒂）、蜜枣2~3个、猪胰腺1条，煲汤。

　　2、每晚睡前吃一块生桔皮或者用陈皮泡水，连吃2--3天，可治小儿及成人睡觉磨牙，对早期磨牙刚刚发生时尤其有效。

　　3、生地黄1两，泽泻3钱，灸甘草3钱，乌梅3钱，山茱萸4钱，运志3钱，牡丹皮3钱，山药4钱，五味子3钱，香附5钱，灵磁石1两，（先煎） 灯芯草2钱。