在日本严控孕妇体重超标 均衡饮食

　　2014年4月17日讯 在很多人的意识中，女人在怀孕时期应当进补，因此女人在怀孕期间大幅度增长是正常现象。但近日日本一项报道则称，在日本，孕妇在怀孕期间是不可以随便进食的，反而要比平时更加注意饮食，体重不可以超标。

　　在日本，女人怀孕体重增长有标准

　　在日本，女性在怀孕后体重增长的标准为：16周内2公斤，24周内4公斤，32周内6公斤，40周内8~10公斤。

　　据了解，在日本，一个孕妇一天要摄取的卡路里大致为2200卡路里，这个数值要比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下来的是维持一天能量的主食，通常早餐为1片面包，午餐一碗米饭(150g)，晚餐一碗米饭(150g)或同量的面食。

　　一个孕妇一天规定的摄入油分为植物油一大勺，砂糖2勺，食盐一天7.5g以下。其次副菜一餐1~2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特别是青菜含有丰富的叶酸，需要积极摄取绿黄色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜数量不限。主菜是制造孕妇身体蛋白质的主要材料，以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止孕妇贫血，主菜一定不能缺，但是要注意不能吃盐分和脂肪过高的主菜。瘦肉一次60~80g，鱼1条或1片，鸡蛋1个，豆腐半块，纳豆1盒等。最后是奶制品、乳制品，孕妇要保证一天一杯200ml的牛奶，水果是2个桔子左右。

　　另外，健康的心态也很重要。怀孕的时候多走路、多运动，别娇自己，心情好，吃得健康，对生宝宝自然就有信心。自然生产、母乳喂养，都是人类的本能，自然产和母乳是妈妈恢复体型，重回辣妈的捷径，也是妈妈与婴儿之间最亲密的爱的交流，一定要有信心坚持。