孕妇要吃哪些食物较好 孕期的皮肤问题如何解决

一、孕妇可以吃哪些食物

　　1、板栗--消除疲劳

　　营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。

　　板栗的功效：健身壮骨、消除疲劳、养胃健脾、提高免疫力、促进胎儿发育、治疗腰腿酸软、慢性腹泻等病症，消除缓和情绪。

　　特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

　　2、红枣--增强母体免疫力

　　营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。

　　红枣的功效：促进胎儿大脑发育、增强母体免疫力、健脾益胃、安神定志、补血、降血压。

　　特别提示：生吃时枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

　　3、萝卜--健康小人参

　　营养成分：糖类、维生素C、维生素K。

　　萝卜的功效：健胃消食、护眼、杀菌、治疗感冒、通气行气、解腥、预防便秘。

　　特别提示：萝卜虽是孕妇必吃的12种食物，但是萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

　　4、柠檬--宜母果

　　营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素。

　　柠檬的功效：安胎、缓解高血压、美容、补钙、补铁、降血糖。

　　特别提示：柠檬因味奇酸，所以是孕妇必吃的12种食物之一，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。

二、孕妇喝水的几个潜规则

　　潜规则一：水要喝够

　　孕期，准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水份。

　　因此，孕妇必须喝足够的水，即每天1000毫升～1500毫升为宜，以供循环和消化，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，增加尿路感染的机会，对胎儿的新陈代谢不利，对孕妇的皮肤护理和养颜也不利；

　　相反，如果水份摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水份就会贮留体内，引起水肿。

　　潜规则二：定时定量

　　很多孕妇等到口渴才饮水。其实这样做是错误的，因为口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的程度。

　　那到底应该按照什么规律喝水呢？

　　要合理地安排时间，如果孕妈咪的生活节奏极为规律，那么最好按以下方案来进行：

　　早上起床后饮用一杯水，

　　上午10时左右一杯，

　　午餐后1小时补充一杯，

　　下午4时一杯，

　　晚餐后1小时补充一杯，

　　睡前再来一杯。

　　这样可以使孕妈咪每天的24小时都不会发生缺水。

　　什么事情都不是绝对教条的，孕妈咪的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素来酌情增减。

　　潜规则三：必要时减少饮水量

　　如果孕妈咪已发生肿胀，就应该注意控制饮水量，每天在1000毫升以内为宜，以免加重妊娠水肿，导致妊娠高血压等疾病，同时要注意饮食习惯，多吃高蛋白的食物，适量限制食盐摄入，并保持大便通畅。

三、孕妇春天上火怎么办

　　我们的建议主要在饮食上，对孕妇的饮食进行调节，我们可以让孕妇多喝水、多吃粗粮、忌辛辣。

　　我们发现有很多家庭为了让孕妇补充充足的营养，就给孕妇准备了很多精细的食物，其实，这些东西摄入过多，反而不好，在补充这些精细食物时，不要忘了也要多吃粗粮。粗粮中有很多膳食纤维，帮助肠胃蠕动的效果特别好，这有助于孕妇排便。要多吃富含膳食纤维的食物，比如，水果，适量的增加孕妇的运动。

　　多吃粗粮

　　在孕妇的饮食中，切忌不要摄入很多煎炒彭炸食品，这对孕妇的脾胃十分不好，特备容易引起上火等问题。一定要补充新鲜蔬果。

　　多吃清淡的食品

　　一些坚果类食物虽然也含有很多营养素，但是这绝对没有蔬菜瓜果来得好，对于那些瓜子、巧克力等小零食不离手的孕妇来说，一定要忌口，不要吃太多这些食物，这些食物容易让脸上长满痘痘，吃的越清淡越好。

　　多吃清凉解毒的东西

　　有些孕妇容易出现牙龈肿痛、嘴里长泡、精神不振、常常犯困的问题，这些就是胃火上升的症状，当出现这些问题时，不要掉以轻心，可以多吃清凉解毒的食物来降低自己的上火的程度，特别是一些燥热的食物，要少吃，比如羊肉。还有在节假日时，不可暴饮暴食，还是要保持自己正常的饮食规律。

四、几种常见的孕期皮肤问题

　　1.脸部四肢浮肿

　　据统计约有75%的孕妇在怀孕期间或多或少会有水肿情况发生。怀孕后，准妈从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，血容量可比非孕期增加40％左右，这使身体组织中间液增加，容易水肿；孕期血浆渗透压要比非孕期低而且增大的子宫会使下肢静脉血流受到影响，导致下肢出现浮肿。

　　2.怀孕长斑

　　妊娠斑为娠性“胎斑”，又叫黄褐斑、蝴蝶斑等，一般孕妇怀孕4个月后，脸上出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额等部位，通常要在孕妇生产完后的3-6个月才可自行减轻，甚至消失。

　　3.黑头粉刺痘痘肌

　　妇女在妊娠期间，常会出现原来的青春痘恶化的情况，甚至有些怀孕后才长痘。其实，这都是因为皮脂腺受到激素刺激所产生的结果。脸部也比平常更易出油，而且孕妇在生活与工作上的压力又大，若再加上睡眠不足或熬夜，粉刺与青春痘就会不断地冒出来。

　　孕妇皮肤变差怎么办

　　1.洁面要温和，皮肤很娇嫩

　　孕妇护肤洗脸宜用温水。孕妈妈需要温文低敏、安全有用的产物。凉水虽然有清凉消暑的作用，但是凉水会刺激皮肤的毛细管收缩，将污垢留存在毛孔内。

　　2.补水保湿在任何时刻都很关键

　　其实无论哪个时期进行护肤，首先一条就是要给皮肤充足的水分。而对于孕期妈妈来说，给皮肤补水这项看似简单的举动，咱们都得拉上警戒线。在日常护肤中，妈妈不仅会饮用大量的水，还会经常涂抹补水精华和锁水乳，做好“里应外合”工作。

　　3.孕妇防晒以纯物理性防晒为佳

　　由于在怀孕历程中，孕妈咪体内的荷尔蒙有所改变，会发生色素沉淀的情况，此时孕妈咪的乳晕、腹中线、痣或雀斑的颜色，都有加深的可能，若又经常晒太阳，其颜色加深的情形将会更为严重。

　　孕妇夏季护肤防晒是一大重点，平时出门在外记得带上遮阳伞、遮阳帽，还要记得涂擦孕妇专用的隔离霜、BB霜等防晒产品。