孕妇身体累的解决方法 孕期保养身体的方式

一、如何解决孕期身体累呢

　　方法一：优质的睡眠
　　每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。
　　在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。
　　孕妈妈睡好觉小叮咛
　　1、想睡就睡，早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
　　2、保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
　　3、将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
　　4、不必过分在意睡姿，虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。
　　5、养成睡午觉的习惯，如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。
　　方法二：均衡饮食
　　你知道吗？食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。专家说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”
　　1、补充维生素B，适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。
　　2、含有维生素B群的食物，蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
　　方法三：适当运动
　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
　　提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
　　当然，如果身体可以的话，选择练瑜伽也同样可以缓解身体的疲劳，还能预防身体肥胖。但是，练瑜伽也要有一些值得注意的地方。假如一些瑜伽动作会对腹部进行挤压，那么这种动作千万不要做，否则很容易让体内的宝宝受到挤压，导致宝宝骨骼受到伤害，而且严重的话还会导致子宫收缩。瑜伽不要练的太勤，每天都练的话很容易让孕妇出现腹痛的问题。

二、孕妇应该怎么保养身体

　　孕妇要防止疲劳
　　随着怀孕时间的增加，孕妇的肚子和体重会越来越大，所以孕妇所需要承受身体负担就比正常人重，因此容易产生疲劳。而疲劳对孕妇本身健康和胎儿都是不利。不仅有可能会导致孕妇患各种疾病，而且会影响胎儿的智力发育，也会大大增加流产和死胎的风险，所以，孕妇一定要多注意休息，避免疲劳，即便在工作和劳动中并没有是否疲惫的感觉，也要隔一段时间就要休息一下，如果条件允许，室外或阳台上去呼吸新鲜空气，活动一下身体。这有利于尽快缓解身体疲劳；话务员，打字员等做事务性工作的人，由于工作的时候需要长时间保持同一姿态，也容易产生疲劳，所以要不时地改变姿势，以解除疲劳。
　　孕妇应勤上厕所
　　怀孕之后，随着胎儿不断发育，子宫体积越来越大，就会逐渐压迫到膀胱，使膀胱体积减小，储尿量就会比正常情况小很多，因此在妊娠期很容易出现尿频的情况，总想上厕所，有的孕妇因为嫌麻烦就忍着不去厕所，其实憋尿对身体是不好，有了排尿感就要及时去厕所，尤其在夜间，千万不要为了贪睡，而不起床上厕所。
　　孕妇动作要慢
　　孕妇往往会有这样的经历，如果突然站起或者向高处伸手放东西、拿东西的时候，会出现眼花或脑缺血，容易摔倒。这些都是正常的，这主要是由于随着胎儿的成长，母体的血液循环压力就会加重，动作一急就容易导致供血不足。因此，孕妇在活动的时候一定要注意动作要慢，如果出现眼黑、头晕的情况要赶紧扶住墙或者抓住固定的东西，防止摔倒，摔倒以后容易引发流产。
　　孕妇应避免感染疾病
　　孕妇是感染的多发人群，而且孕妇一旦感染对胎儿发育也会造成一定影响。所以孕妇一定要尽可能远离感染源；不要和传染病患者近距离接触，避免与患者使用相同的生活用具；尽量不到人员密集的公共场所活动；在性爱过程中也要做好卫生工作，防止病菌通过性器官进行传播。

三、孕期一些抗疲劳的饮食

　　适当地喝果蔬汁
　　很多孕妇都有这样的体验，在妊娠初期感到非常疲惫，尤其妊娠第一个月时极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的，而适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素，抗疲劳。
　　多吃粗粮
　　玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。怀孕初期，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主。不要吃油腻的东西。
　　喝牛奶可以缓解呕吐
　　很多孕妇在怀孕初期都会出现呕吐现象，有的人甚至不吃饭，但这样是不好的，造成胎儿的营养不良。缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完饭后，卧床休息20～30分钟，恶心时再吃几块饼干，恶心就会好一些。
　　多吃新鲜的瓜果蔬菜
　　吃新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。例如，苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕期呕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

四、孕早期为何会疲惫不堪

　　孕早期的睡眠
　　假如你记不清上一次熟睡是什么时候的事了，不必感到沮丧。在怀孕初期，孕激素水平升高，令你白天昏昏沉沉，疲惫不堪，而晚上又辗转反侧，彻夜难眠。不过，到了孕中期，这一切不适都会过去。
　　总是疲惫不堪
　　在这一阶段，你可能在白天都会感到困倦，这是由于你体内增加的黄体酮造成的。尽管这种激素令你总是昏昏欲睡，却让你在晚上彻夜难眠。遗憾的是，尚无解决这个问题的良方，只能是尽可能地休息，即便不能睡觉也要休息。
　　你的乳房开始变得敏感，让你找不到舒服的姿势睡觉，特别是假如你平时习惯趴着睡觉的话，就更麻烦了。妊娠头3个月是逐步适应左侧卧睡姿的绝佳时机，这个姿势能够促进血液循环，使输送给宝宝的养分增加，还能帮助你的肾脏排出废物和液体。
　　逐渐增大的子宫也会影响你的睡眠，它会压迫你的膀胱，让你没完没了地往卫生间跑。你可能会发现，在白天喝足水，而在下午或傍晚少喝水能缓解这种情况。
　　如果你觉得自己陷入了晚上睡不着、白天醒不了的恶性循环之中，你的情况绝非个案。有超过一半的准妈妈在每周的工作日中至少会打一次盹，有60%在每个周末至少会小睡一次。孕早期会是你整个孕期里最疲倦乏力的一段时间，因此，假如你的身体要求你放慢节奏或休息一下的话，记得照办。
　　你的梦境……
　　首先，你会梦到你丈夫和你最好的朋友睡觉，然后就是你和你学生时代的男朋友睡觉。现在你正试图立即逃离—可是从哪里逃？你正沿着高速公路疾驶的时候，忽然产生了一种让你坐立不安的感觉—你忘记了什么。突然间你想起来了：你把宝宝丢在体育馆里了！
　　你曾经失去过意识吗？不，这里指的不是清醒的意识。在怀孕期间，你的梦境异常扭曲，比以往更加怪诞，这都是你体内激增的激素在作怪，其间可能还混杂着对于你的身材逐渐发生变化的复杂情感，也许还有点对于即将当妈妈的焦虑和兴奋。
　　梦境变得荒诞不经的另一个原因是，你每晚都要频繁地起夜、舒解腿部抽筋，或者换个舒服的姿势，你的眼球速动期睡眠因此被打断，而这个阶段正是梦境出现的时段。
　　几种常出现在梦中的形象
　　虽然无法预知你会做什么梦，不过在怀孕的某些阶段还是会有一些特定的形象经常出现在梦境中，这些常见的形象包括分娩和当妈妈、做爱、高大的建筑物以及水。
　　你可以在日记中记下你的梦以及你认为它们意味着什么。跟你的爱人分享你奇怪而精彩的梦境，别忘了问问他在即将“晋升”为爸爸之际做的梦是什么样的。身为准爸爸，兴奋、期待和担忧的复杂情感会引得梦境如潮水般涌现。在你的整个怀孕期间彼此分享你们的梦境和感觉，能让你俩都感到被爱和被需要。