越吃越瘦的10种水果 一天中吃水果的最佳时段

一、10种水果减肥最好

　　橘子

　　橘子含有酵素，这种物质能够有效的抑制制造脂肪的细胞，阻止脂肪在体内的堆积，同时橘子中还含有降低人体脂肪的膳食纤维，能够让人产生饱腹的感觉，可以减少其他事物的摄入，所以橘子具有减肥功效。吃的时候最好是在饭前是一个烤橘子，将橘子放在平锅上，煎至橘子皮发黑，然后将橘子皮扒掉，连同白色的纤维丝一起吃掉，长期坚持可以起到减肥效果。

　　草莓

　　草莓含有大量的膳食纤维，将草莓与酸奶混合着吃具有很好的减肥效果，也可以将草莓榨汁与酸奶混合饮用，能够很好的缓解饥饿感。

　　火龙果

　　可以讲火龙果生吃或者是榨汁喝，或者是与其他食物配合着吃都很有效，火龙果是一种低热量、高纤维的食物，吃了后很有饱腹感，所以具有很好的减肥效果。

　　山楂

　　山楂可以做成山楂茶来饮用，也可以制作成山楂糕等食用，还可以制作成沙拉食用，山楂具有健脾消积的作用，中医认为具有减肥功能，同时含有大量的膳食纤维，可以有饱腹感，所以可以再饭前食用，具有可以减少饮食的作用。

　　香蕉

　　可以把香蕉当做饭来吃，因为香蕉含有大量的膳食纤维让人很容易就有饱腹感，也可以搭配其他蔬菜一起吃，香蕉热量很低，所以多吃香蕉少吃饭具有很好的减肥效果，不会产生饥饿感。

　　葡萄柚

　　葡萄柚中的酶能够影响人体利用喝吸收糖分的方式，能有效的阻止糖分转化为脂肪，同时葡萄柚所含的热量很低，并且葡萄柚有助于肉类的消化，能够避免人体摄入过多的脂肪，所以具有很好的减肥功效。吃的时候需要注意不要与过甜的食物一起食用，那样会造成葡萄柚不易于被吸收，吃葡萄柚最好在晚上吃过晚饭后半个小时食用，这样能够有效的防止过多的营养变成脂肪，同时有利于脂肪的分解。

　　猕猴桃

　　可以生吃，也可以榨汁食用，猕猴桃含有非常好的食用纤维源，对于减肥很好，同时猕猴桃中含有猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

　　菠萝

　　菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶又称菠萝酵素，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质。可以将菠萝与其他食物一起吃，也可以只吃菠萝，坚持七天就可以取得很好的减肥效果。

　　柠檬

　　柠檬可以促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。柠檬具有高度碱性，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。可以将柠檬切成片，泡在水中，当做柠檬茶来喝。

　　苹果

　　苹果可以促进体内的热量代谢，并且含有大量的膳食纤维，所以具有饱腹感，具有很好的减肥效果，苹果的吃饭就不用赘述了吧，每餐吃点苹果可以起到很好的减肥效果。

二、什么时候吃水果的最佳

　　一、早上最宜苹果

　　同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

　　而早上吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果就非常适合。

　　二、餐前别吃橘子、山楂、香蕉

　　适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如香蕉等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。

　　有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如橘子、山楂、香蕉等。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

　　三、饭后应选猕猴桃、橘子、山楂

　　猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

三、三天水果减肥食谱

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

　　营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半个大苹果

　　营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

　　(1)半个苹果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

　　营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

　　下午零食：1个中等的桃子

　　营养成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

　　(2)1个橙

　　(3)1个小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小块的黄油或人造黄油

　　(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

　　鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。

　　营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1个布林

　　营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

　　第二天

　　早餐：

　　一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱

　　营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食：

　　半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

　　营养成分：75千卡，提供了两份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1个切粒的西红柿

　　(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鲜的草莓

　　(7)加上几片全麦面包

　　营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质

　　下午零食：半个小的哈密瓜

　　营养成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份猪排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果冻

　　(3)2杯芦笋

　　(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗饭(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麦面包(大概70千卡)

　　猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。

　　米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。

　　芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。

　　营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上零食：1个中等的猕猴桃

　　营养成分：大概45千卡，提供了1份水果

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2个烙饼(不能超过200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超过100千卡)

　　(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉

　　营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超过100千卡)

　　营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

　　(2)1份花生酱(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脱脂奶(80千卡)

　　营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　营养成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麦面包(70千卡)

　　(5)1块黄油或人造黄油

　　营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓

　　营养成分：提供了人体所需的一份水果

四、晚餐怎么吃可以减肥

　　晚饭不吃怕危害身体，吃了又怕长肉?吃“轻食”，就帮你解决烦恼!果腹、止饥、分量不多，是“轻食”的原始概念。轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐食谱，教你饱腹不长肉!

　　推荐食谱1：杂果燕麦饭

　　材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量

　　做法：

　　1、先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);

　　2、将杂果燕麦放在米面上;

　　3、米碗倒入开水后，放入高压锅内;

　　4、大火转小火后十分钟即可。

　　功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。

　　推荐食谱2：南瓜玉米粥

　　材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

　　做法：

　　1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克;

　　2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块;

　　3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;

　　4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

　　功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘(消化内科)，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

　　推荐食谱3：杂粮饭

　　材料：东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许

　　做法：

　　1、原料准备好;

　　2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时;

　　3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟;

　　4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用;

　　5、黑豆和燕麦蒸熟了，所有材料放入电饭煲内胆中，根据米量加入适量的清水，放入一点点盐;

　　6、等饭煮熟即可。

　　功效：粗粮饭含有更丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质等。每日做饭时，加一把粗粮便可以获得更多精白米所缺乏的营养素，同时五颜六色的粗粮可以提供花青素、叶黄素等多种有益成分，粗粮所富含的脂肪和蛋白质能赋予米饭更多香味，增加更多的饱腹感，有利于控制体重，还能丰富餐桌，增进食欲。

　　推荐食谱4：鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

　　材料：鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

　　做法：

　　1、鸡腿解冻后，清洗干净，切块;

　　2、南瓜和洋葱切片;

　　3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽;

　　4、洗净大米、藜麦，放入锅中，电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键即可。