中老年人如何补钙 多吃牛奶、鸡蛋等食物

　　随着社会进程的发展，老年人口的数量不断增多。中老年骨骼中的钙质的流失容易骨折。为了避免这种情况，对于中老年人来说，补钙显得十分重要。其实补钙的方法有很多，除了可以吃钙片，食物也是钙质的重要的来源，中老年可以在日常生活中多吃这些食物。

​　　牛奶是一种钙含量比较高的食物，也是我们日常生活中重要的蛋白质的来源，对于有条件的人来说，可以坚持每天喝一杯牛奶。一些豆制品中如豆浆、黄豆、豆腐的钙质也是比较丰富的，虾皮也是一种含钙量比较高的食物，因此可以多吃。海带和紫菜是海洋中的藻类，蛋白质的含量是比较高的，另外它们的钙质也是比较高的，鸡蛋是我们常吃的食物，钙质也是比较丰富的，对于鸡蛋可以坚持每天吃一个，鸡肉是一种脂肪含量比较低的食物，同时鸡肉本身也含有较为丰富的钙质，菠菜和芝麻酱也是一种含有较为丰富钙质的食物，因此可以多吃一些。

　　在做菜的过程中也可以加一些醋，醋能够和钙产生化学反应。鱼类也是重要的钙质的来源。同时鱼类也是一种很好消化的食物，因此可以多吃一些鱼类包括海鱼。有一些蔬菜中的钙质也是比较丰富的，芹菜、油菜、胡萝卜就是这一类的蔬菜可以多吃一些，柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、胡桃、西瓜子等水果中的钙质也比较丰富。

　　总的来说，骨骼对于人体的作用不言而喻，骨骼中的主要成分是钙质，中老年需要补钙，补钙可以使骨骼强健。食物是钙质的重要的来源，老年人可以多吃一些含钙丰富的食物，这样的食物很多，牛奶、豆制品、鸡蛋和鸡肉的钙质都是比较丰富的。