如何缓解运动之后肌肉酸痛 三个方法让你肌肉不酸痛

　　我们都知道运动对于身体是非常有帮助的，可以增强我们的体质，加强身体抵抗力，避免病菌的入侵，减少一些疾病的出现，但是很多人运动之后都会出现肌肉酸痛的情况，而一些没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感会更加明显，那么怎么如何缓解运动之后肌肉酸痛?

　　1.运动后的缓和收操

　　激烈运动后的人身体能量消耗很快，很多人会有疲劳感，就是马上停下来休息，这是错误的做法，会加剧身体乳酸过度堆积。我们在激烈运动后不要马上停止，应该保持身体活动，做一些简单的动作，例如进行数分钟的慢跑，也可以散步，有条件的患者还可以做瑜伽，让自己的身体身体应完全放松，使血液得以循环，将身体内的乳酸慢慢转化能量，减少乳酸的积於，缓解缓解运动之后肌肉酸痛的现象。

　　2、前期冷敷

　　怎么如何缓解运动之后肌肉酸痛?冷敷是一个缓解运动之后肌肉酸痛非常见效的方法，我们在进行大量运动之后可以立即取一些冰袋或者冰冻的毛巾敷在肌肉处，一般冷敷的时间为10至15分钟，避免冷敷时间过长导致冻伤皮肤。如果没有冷敷的条件，我们可以直接冷水浴，这样是有效的缓解运动之后肌肉酸痛的。

　　3.适当的按摩

　　按摩也是可以有效缓解运动之后肌肉酸痛的妙招，但是按摩也是非常讲究技巧的，建议运动者最好是在运动后两小时内开始开始按摩，按摩的时候要注意力度，避免伤及肌肉。

　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

　　怎么如何缓解运动之后肌肉酸痛?相信大家都了解了吧，运动是一件值得提倡的事情，但是运动后也会有一些后遗症的出现，例如肌肉酸痛。其实运动引起的肌肉酸痛是可以避免的，我们需要合理安排锻炼，不宜强度过大，运动前一定要做好热身，牵伸肌肉，这些措施都是非常有助于防止或减轻肌肉酸痛。