剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 3个方法教你如何缓解

　　生活中有不少人在进行剧烈运动之后都会出现肌肉酸疼的情况，这种情况的发生会严重影响人们的生活和工作。虽然说这种酸痛症状会逐渐消失，但这种酸痛的过程却会给人造成巨大的困扰。那么剧烈运动后肌肉酸痛应该怎么应对呢?下面为大家推荐3种缓解肌肉酸痛的方法。

　　1、休息并伸展四肢

　　在进行剧烈的运动后通常都会出现肌肉酸痛的情况，此时不妨多注意休息，以促进血液的循环，并达到消除疼痛和补给营养的效果。此外，建议大家在剧烈运动之后适当伸展肌肉，以消除肌肉痉挛而引发的疼痛感。

　　2、按摩和热敷

　　在进行剧烈运动之后不妨通过按摩的方式来放松肌肉，以促进肌肉的血液循环，并发到修复损伤和缓解痉挛的效果，从而有效缓解肌肉酸痛的症状。此外，大家也可以在剧烈运动之后采用热敷的方式来缓解肌肉酸痛感。这是因为热敷能有效促进机体的血液循环，从而有效促进人体的新陈代谢，对缓解肌肉酸痛的症状具有很大的帮助。

　　3、口服维生素

　　在剧烈运动后适量服用维生素能有效促进结缔组织中的胶原蛋白合成，对修复受损组织具有很大的帮助。因此建议大家在运动后适量口服维生素，以保护细胞不受损害，不过在服用维生素的时候切记要在医生的指导下用药，以免引发不良后果。

　　综上所述，相信大家都知道在剧烈运动后出现肌肉酸痛的症状应该如何应对了吧?如果大家在剧烈运动后出现的肌肉酸痛的情况，不妨适当休息，并通过伸展肌肉的方式来缓解肌肉酸痛的感觉。此外大家还可以通过按摩和热敷的方式来促进局部的血液循环，从而有效改善肌肉酸痛的症状。想要有效哦避免运动后出现肌肉酸痛的情况，建议大家在运动前注意做好热身运动，同时按照个人的情况来合理安排运动量，这样才能有效防止运动后出现肌肉酸痛的症状。