双脚温度降到15℃人就会着凉 天气冷了 中医教你泡脚养生

　　南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，不仅是个高产作家，而且是自古以来诗人中的寿星。在兵荒马乱的年代，竟活了85岁。陆游善养生，其中有一条就是临睡之前用热水洗脚。82岁时，他还写了一首诗，就是讲热水洗脚的，被笑称为“洗脚诗”。

　　扬州市中医院急诊科主任中医师马正明说，以现代医学的观点来看，脚与人体健康是息息相关的，尤其是与呼吸道关系密切。当脚表温度下降到15℃时，人就会着凉。这时，上呼吸道黏膜毛细血管便会随之发生收缩，使纤毛摆动减慢，抵抗力下降，潜伏在鼻咽部的病毒、细菌便乘虚而入，引起感冒、气管炎等，甚至引发肺心病；而脚表温度保持在28℃-33℃时人感到最舒服。

　　“我国古代医学认为，人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，调节五脏六腑的功能。因此，适当刺激足部，可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢。”在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。

　　泡脚的正确姿势

　　1.沐浴不能代替泡脚

　　现代洗浴的方便，使得很多人都嫌麻烦，不喜欢单独泡脚。但是，发挥功效的最佳泡脚方式却仍是单独泡脚。泡脚使血液循环加快，改善心脑等器官的供血，而随着热力的不断增加，就会微微出汗，可以疏通经络，排出体内的寒气和废物，调节体温，降虚火。另外，血液循环的改善，对血压有非常明显的双向调节作用。

　　在忙碌了一天后，花上半个小时的时间给身体放松、调节。只要天天坚持，这一项保健方法就能改善身体的健康状况。

　　2.用木桶泡脚效果更好

　　泡脚时要用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚以及小腿处的经络，可以有更好的效果。木桶的保温效果好，但是比较沉重，使用不方便，价格也高，可以到超市买高一些的塑料桶代替，一边泡一边加热水。

　　现在有很多电动泡脚盆，选择高一些的，像桶一样深，那就更好了。使用电动泡脚盆时要注意安全，不要漏电。

　　3.下午4-5点泡脚最好

　　一般人都会选择在临睡前泡脚，这样一是方便，二是利于睡眠。

　　但如果有充足的时间，可以在下午的4-5点，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚，这时补肾的效果最好。

　　每次泡脚一般以泡到全身发热、有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚后要多喝水，及时补充水分。最好是一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排出体外。

　　4.泡脚水应逐渐加温

　　这要视每个人具体耐热程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。

　　5.泡脚水加盐会伤肾

　　由于热力的作用，泡脚用的药物是很容易吸收的，不要在泡脚的水中随便加东西。如果需要通过泡脚来达到养生的效果，可以请专家开出药方，按比例配药泡脚。一般加入生姜可以驱寒，加入桂皮可以消肿，加艾草可以活血，最好先把药材煮一下，可以用细纱袋装起来煮，这样泡完脚以后方便处理，如果没有，也可以用丝袜装。现在医院、药房都有配制好的泡脚药材，市民可以根据需要选用。

　　专家提醒，千万不能在泡脚的水中经常加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿，已经有不少人因看一些网上推荐以后，用盐水泡脚，引起全身浮肿、内分泌紊乱及原有的肾病加重的情况。女性例假时也不宜泡太久，水中不要加药。脚气严重的人可以在泡脚的水中加入醋，能杀菌、止痒。

　　泡脚的好处你知道多少

　　A.能缓解头痛还有助退热

　　“每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40℃左右的热水中，15-20分钟后头痛会明显缓解。”马正明说，这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。因此，坚持科学的足疗，对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

　　B.促进血液循环，缓解手脚冰凉

　　从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易出现血液循环不好。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。

　　C.刺激足部穴位和经络

　　很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。

　　同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点和三条阴经(脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

　　D.可辅助治疗多种疾病

　　俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

　　养生小偏方

　　这些材料泡脚有奇效

　　醋：嫩肤，去除脚气

　　配方：在半盆水中加入100－150克白醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时。

　　功效：用醋泡脚不仅能增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还可以祛除风湿、改善畏寒怕冷等人体不适症状；醋对真菌有抑制作用，可治疗脚气。

　　白芍红花：祛斑

　　配方：白芍、红花、香附、党参、白术、生地、当归各10克，北沙参15克，茯苓,川芎、广木香各6克。将上述药材加清水适量，煎煮30分钟。去渣取汁，取一杯内服，余下药液与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天3次，每次熏泡40分钟，20天为一疗程。

　　功效：养血美容，祛面部雀斑。

　　杏仁茶叶：润肤，消炎杀菌

　　配方：苦杏仁45克，绿茶10克。将上述药材一同入锅，加水2000毫升，煎煮30分钟，去渣取汁。取一小瓶药液外搽脸部及手臂，余下的药液倒入盆中，待温度适宜时泡脚30分钟。20天为一个疗程。

　　功效：可滋润皮肤，消炎杀菌，补充维生素及矿物质，防治皮肤萎黄、暗黑、粗糙及痤疮、疥疮。

　　芦荟金银花：芳香驱蚊

　　配方：茉莉花5克，金银花5克，芦荟5克，煮水泡脚。

　　功效：祛斑、滋润皮肤，恢复面部光彩，清暑解热、芳香驱蚊。

　　百合枸杞：美白润肤

　　配方：枸杞5克，百合5克，淮山5克，煮水泡脚。

　　功效：滋润皮肤、美白，也可加入牛奶，但成本会偏贵。

　　养生话题

　　远离皱纹的9个简单方法

　　皱纹是女性最不愿看到的爬在自己脸上影响形象的一种现象，但是年华的衰老又无法抗拒。其实去除女性皱纹的简单方法还是有的，今天就给女性朋友介绍几个简单快捷的去皱方法。

　　戴太阳镜

　　出门不戴太阳镜，除了晒伤眼部皮肤之外，总是眯着眼睛看东西也会导致眼部皱纹增加。因此，要养成出门戴太阳镜的好习惯。

　　涂抹防晒霜

　　强烈建议，为了防止紫外线伤害皮肤，出门前30分钟应涂抹好防晒系数至少为15的防晒霜。

　　戒烟和避免二手烟

　　吸烟量及烟龄与皱纹早生之间存在显著关联。吸烟会导致皮肤等身体器官缺氧、缺营养，增加人体细胞自由基数量，这是导致皮肤衰老的主要原因。此外，汽车尾气等多种污染物都会导致皱纹早生，应尽量减少与之接触的机会。

　　尽可能保持仰卧睡姿

　　睡觉总爱左侧卧或右侧卧，更容易导致面部一侧皱纹增加。趴在枕头上睡觉容易形成“睡眠线”，更容易形成鱼尾纹、蹙眉额线和前额横线。防止皱纹的最佳睡姿是仰卧。

　　使用保湿霜

　　洗脸过频或不及时使用保湿霜，容易导致皮肤细胞变干，肤色暗淡，皱纹增多。优质保湿霜可保持皮肤水分，减少皱纹。

　　定期锻炼

　　加拿大一项研究发现，老人减少久坐时间，可显著改善皮肤构成，使皮肤年轻10年以上。这是因为经常运动有益改善心血管系统健康，可使皮肤获得更多营养和血氧量。

　　健康饮食

　　饮食对抗击皮肤衰老和保持皮肤健康至关重要。应大量饮水，多吃果蔬，一周吃三次三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸食物，它们都有助抗击皱纹。

　　远离高度加工食品和精制食品，少吃糖

　　这些食物含有导致皮肤过早老化的物质，平时应该尽量少吃。

　　学会解压

　　压力很大的时候，人体会向血流中释放强促衰老激素皮质醇，加速皱纹产生。练瑜伽、写日记、唱歌、散步和打坐冥想，都是不错的解压方式。