脱发好无奈 最能让脱发缓解的食物有哪些

　　不管是男性还是女性，脱发的问题真的是关乎到自己的“面子工程”啊，脱发的患者给人的第一印象就不好，要是头发浓密黝黑，真的看起来很舒服，在生活中每个人都要和社会接触，人与人之间的形象就是非常重要的啦。想要保持自己的头发健康，就要从多方面来入手。

　　脱发之后，一定要先了解到自己的脱发的根源是什么，有的人头发比较油腻喜欢脱发，有的人因为熬夜造成脱发，也有的人是因为家族的遗传导致脱发，脱发的问题虽然很常见但是大家一定要重视起来。

　　对付脱发不仅要控制自己让自己休息好，不要熬夜，少玩电脑，还要从饮食的调节上面入手才能收到很好的成效，许多的食物都是有防治脱发的效果的，下面我们就来具体的列举一下到底哪些食物是能够让脱发的患者经常吃能改善脱发的情况。

　　最有益头发生长的5种食物

　　三文鱼

　　第一种食物就是三文鱼啦，三文鱼的鱼刺很少方便食用，而且里面的蛋白质，还有一些维生素D不仅补钙还能增强发质，里面还有一种对头发补水的物质——欧米伽3脂肪酸。

　　核桃

　　核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

　　牡蛎

　　牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　山芋

　　山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

　　鸡蛋

　　鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。

　　所以说经常吃上面的一些食物是能帮助自己脱发的情况得到改善的，有些地区不容易有三文鱼和牡蛎那就选择一些常见的山芋和鸡蛋，核桃。女性脱发的患者在梳头发的时候要注意动作轻柔，男性的患者就是要注意不要吸烟喝酒熬夜啦。