爬山摔倒12处骨折？三类人群不适合爬山，有你吗

春季需要让体内的阳气发生，而山上空气清新、阳光充沛，可以激发体内的阳气，同时，爬山是个周身运动，能促进体内气血的运行，改善气滞血瘀，把一冬的寒气逼出来。这么一想，就赶紧约起去爬山。但最近，57岁的胡师傅在爬山时不慎摔伤，结果全身12处骨折。爬山要注意哪些，小编和您一起搞清楚!

成都体育学院运动医学系教授谭进表示，上午九十点到下午五六点之间最适合登山时间，这个时候阳光充足，山区林木的光合作用最强。不过，有三类人群要谨慎登山。

心脑血管疾病患者

专家称，爬山看着是件简单的事，其实很耗体力，原本患有冠心病、心功能不全、高血压等病症的人群爬山时一定要循序渐进，享受爬山的过程，觉得疲惫就休息，最好与熟悉山路的人同行，一旦发病可较好送治，另外除了按时口服药物外，要随身携带急救药品。

医生表示，凌晨五六点至上午十点左右是心脑血管疾病的高发时段，有相关病史的人打算爬山，最好避开这一时刻，中午或下午出发。

过于肥胖的人

人在走路时，膝关节承重是体重的2—4倍，上山时承重约是体重的10倍，下山时则达到20倍，所以过于肥胖的人在爬山时更要注意，最好别爬山，如非去不可，爬山时适当休息，别“累”坏膝盖。

下肢曾经受损过的人

另外，下肢曾经受损过的人爬山也要提高警惕，最好去医院确认是否适合爬山。

总体而言，爬山的注意事项主要有以下几点：

1.最好是三人以上结伴而行，途中可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，一定要带常用药物。

2.出发前应对需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

3.要注意掌握速度，一般是两头阶段稍慢，中间阶段稍快。刚开始行走时要注意慢行，之后根据个人情况可以适当加快速度。途中应该大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

4.登山前要保证足够的睡眠时间和营养补充，登山途中不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃水果和蔬菜。

5.每天登山结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水疱时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

6.登山时，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。