补钙食谱 一招让你骨头硬邦邦

钙是人体主要的多量元素，我们的骨头都是钙主要组成的，对于我们人类来说，无论是哪个年龄段的人都需要补钙，补钙不会因为某个年龄段而停止。在随人体生长过程中，有可能发生骨质疏松，青少年缺钙的话是会影响长高的，女生缺钙会引起痛经，老人缺钙会加速骨头的老化。因此，补钙是必须的，有效的补钙就需要一个健康的含钙食谱，很多食物都富含钙，让我告诉你怎样拥有一个好的食谱有效补钙吧。

为了有效补钙，你可以在你一天的食谱里在每一顿加入适当的钙量。首先，早餐，你可以喝一杯牛奶或者豆浆加面包或鸡蛋，因为豆浆中的大豆还有牛奶都富含钙的，给你们个小建议，在家自己用大豆榨豆浆更有用，因为自己做的分量足，百分百的鲜榨豆浆，百分百的钙含量。鸡蛋也是富含钙的。然后，就到午餐了，午餐的话你可以吃一个咸蛋，咸蛋的含钙量是普通鸡蛋的多倍，你还可以吃些鸡肉猪肉还有蔬菜，补充一下其他营养元素。晚餐可以和午餐差不多，吃点鱼肉或者海鲜，这些都是含钙的，偶尔，你还可以吃虾，虾壳的含钙量可高了，还有贝壳类的，不过有海鲜过敏的人就别吃了，同时，为了你们的钱包着想，海鲜餐还是偶尔吃吃吧，平时就买些鱼就好了。饭后，你还可以来一个苹果，告诉你哦，苹果也是有钙的。临睡前，你还可以喝一杯牛奶，同时还有助于睡眠呢！

其实补钙是很简单的，在日常生活中的各种食物里大部分都含有钙，而且还不只有钙，还有其他人体必需的元素。补钙还可以辅助一些营养素，例如钙片啊，牛奶片，各种途径都有，就看你怎么吃吧，有没有坚持，有没有挑食，只要不挑食，做运动，还担心自己骨头不好吗？