睡眠质量差易痴呆? 一定要早睡觉啊

睡眠质量差易痴呆?这不是危言耸听，国际权威学术杂志《自然评论神经病学杂志》(nature reviews neurology)发表的一篇文章综合了三项研究阐明了睡眠和构成神经退行性变及认知功能障碍的病理过程的关系。

煤炭总医院神经内科主任周卫东和 刘承浩医生介绍，好睡眠可减少老年性痴呆或ad发病率 lim和他的同事进行的一项为期6年的研究发现，良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(ad)的发病危险，减弱载脂蛋白e4型等位基因(apoeε4)携带者的老年性痴呆或ad病理过程，而apoeε4等位基因是散发性老年性痴呆或ad发病的重要危险遗传因素。同时指出，即使在携带apoeε4等位基因的人们中，一些拥有良好睡眠的人可能会减少老年性痴呆或ad的发病危险;而一些睡眠质量很差的人可能老年性痴呆或ad的发病风险就会特别高。

之所以睡眠质量差可能会使老年性痴呆或ad发病风险增高，可能和他们体内的β-淀粉样肽(aβ)水平增高有关，而aβ是大家熟知的老年性痴呆或ad生物标记物。adam spira 和他的同事通过研究后发现，睡眠时间短、质量差的受试对象的aβ沉积量高于睡眠质量好的受试对象。maiken nedergaard和她的团队则在另一项研究中证明睡眠可以增强大脑间质液中清除aβ肽的能力。因此，睡眠质量不好的人一定要将睡眠问题重视起来并进行积极治疗。

五个指标判断好睡眠 判断自己是否有健康的睡眠，可参考以下五个标准：入睡快，在10-20分钟左右入睡;睡眠深，呼吸深长不易惊醒;睡眠实，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;起床快，早晨起床后精神好;白天爽，白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。要提醒的是，睡眠是否充足和健康，时间并不是重要指标。睡眠时间因人而异，并不是每个人都需要睡足8小时，只要次日感觉精力充沛，没有不适，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

"睡不好、睡不饱"是年长者睡眠障碍中常见症状。社会大众普遍认为老年人的睡眠时数原本就会比较少，这观念并不正确。严格来说，老年人虽然晚上睡眠时数减少，但在白天却不断补眠，所以以一整天24小时为一个周期来计算，老年人断断续续加起来的睡眠总时数，并不真的会比年轻人少。

老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病，导致生理时钟调节失序，以致白天睡觉、晚上不睡，或者出现日夜节律混乱。

中国保健协会理事孙本新推荐老年人提高睡眠质量的五招：

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。