预防肩颈劳损的方法 肩颈劳损如何按摩改善

一、肩颈劳损的形成原因

　　肩颈是大脑与躯干的连接处，颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方，颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口。颈椎分为七节：主控人体的八对神经，第二节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的电子传导，第三四节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节，五六七节为主控颈部活动及上肢、胸大肌的运动。

　　1、长期坐办公室或开车缺乏运动，造成肌肉延展性耐力功能降低。

　　2、不良坐姿，或长期保持同一个姿势，如长期夹电话或低头伏案工作、看书学习、躺在床上看书或看电视等，引起颈椎弧度改变，压迫颈椎神经及椎动脉。

　　3、长期性错误的睡姿、枕头过高过硬或使用不良的床垫，造成颈椎前突小时，压迫颈椎神经及动脉。

　　4、因改制流失或社区不足，造成固执疏松。

　　5、因运动伤害、外力重击、车祸、外伤等元婴造成脊椎神经压迫。

　　6、受凉：风、寒、湿邪的侵袭。

二、肩颈劳损会带来哪些危害

　　1、面部：影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。皮肤干燥、衰老、面色晦暗无光泽、粉刺、暗疮、肤色不均、有倦容、黑眼圈、眼袋、皮肤抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑、甚至用了很久专业护理，但没有多大效果。

　　2、头部：易导致头痛、头晕、偏头痛、记忆力减退、健忘、睡眠质量差（多梦、易醒、难以入睡）、视力下降。

　　3、经常有沉重感，累、手按上去后就会有痛、酸胀的现象（肌肉硬是劳损，骨头痛是增生）肩胛骨缝痛、颈椎病、颈部活动困难、上肢出现感觉障碍、肌肉僵硬、肌肉力量减弱、甚至手部发麻。

　　4、内分泌

　　（1）脑下垂体失衡——内分泌失调——心理——神经敏感——易怒、不自信、多疑

　　（2）颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，同时引发内分泌失调，导致月经不调、痛经、易肥胖，妇科感染、性生活失调、宫颈糜烂、子宫肌瘤等

三、预防肩颈劳损的方法

　　1、出门围围巾

　　肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

　　2、喝热姜茶

　　让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

　　3、座椅靠腰垫

　　接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。

　　无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

　　4、双手互握手肘上举

　　当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。

　　记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。

　　5、用颈枕温热脖子

　　用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。

　　现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。

　　6、调好适合自己的枕头

　　“好枕头和高度有关，和材质无关，”台北市立联合医院中医师邱荣鹏认为。

　　选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度，台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛提醒。　　如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。

四、肩颈劳损如何按摩改善

　　造成肩颈软组织劳损的原因有二：一是肌肉筋膜韧带软组织由于反复机械性动作引起局部损伤病。二是肩背部暴露在外，感受冷风寒邪，致使气血凝滞，经络闭塞所致。疼痛多在起始的颈肩背部肌肉、筋膜、韧带、关节囊等骨骼附着处，如肩胛提肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、菱形肌、肩袖等。如果肩背软组织劳损不及时治疗，极有可能发展为颈椎病、肩周炎等。

　　按摩功效

　　舒筋活络、恢复功能。

　　按摩手法

　　1、被按摩者坐位，按摩者抚摸肩背表面皮肤，然后施以掌揉。

　　2、对颈肩部斜方肌中下部、冈上肌、冈下肌部位用掌捏、弹拨方法，在肩胛骨内上角肩胛提肌止点用掌揉，菱形肌处用拇指推揉，手法先由揉逐渐加力，由浅至深部，使肩背部感到舒适、温暖，肌肉逐渐松弛为宜。

　　3、被按摩者外展屈肘，前臂呈中立位，按摩者掌揉其肩袖肌群周围。

　　4、寻找痛点，如果痛点在肩峰下滑囊处，以拇指做横推揉，局部点揉法；痛点在三角肌前、肱二头肌长头处，则用弹拨法，向外弹拨。

　　5、在肩背部用轻微捶打法，用缓慢而轻巧的力量叩击，往返数遍。整个按摩时间20——30分钟，每日1次。