吃什么有助长高 饮食锻炼缺一不可

　　儿童的健康成长少不了食物的帮助，然而许多因素会影响到孩子的身高，如遗传、孩子平时的饮食习惯等都会对身高造成影响。孩子拥有一个正常的身高，是爸爸妈妈们的愿望。那么，有哪些方法可以帮助孩子长高呢?吃什么效果最快呢?

　　1、乳制品。身高取决于骨骼的生长和发育，只有骨骺软骨细胞的长骨不断增长，人的身体才能长高。而钙和磷是骨骼的主要成分，所以要平时饮食可以多吃牛奶，虾皮，海带，绿叶蔬菜等，含有丰富的钙磷食品。此外，骨骼的生长离不开钙浓度高的牛奶，在早晨和晚上一杯牛奶，是补钙的最佳途径，还能促进消化与吸收。同时喝牛奶也要有睡眠的辅助，让孩子在睡觉前喝一杯热牛奶是最好的。因此要认真选择儿童营养配方。其他年龄组的儿童可以喝纯牛奶、酸奶、奶酪等。

　　2、豆制品，。大豆是唯一的植物性食品，含有高蛋白高脂肪高热量的食物，一直受保健人员和素食者的欢迎，而优质的大豆比全麦豆更利于人体的健康。

　　3、经常锻炼。除了饮食外，锻炼也是必不可少的部分。经常参加适当身体和大脑的锻炼，可使全身血液循环，骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，骨密度增厚、抗压能力加强。此外，运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉发育良好。所以，在平时可以做一些强度适中的运动，如游泳、跳绳、打排球等。

　　所以，儿童的身高与很多因素有关，遗传、饮食都会导致孩子生长发育出现问题。家长们要加强平时的日常护理，给以孩子足够的呵护。孩子的成长需要一个长期的过程，千万不可拔苗助长，或者给孩子乱吃增高药等，都是不可取的方法。最后希望孩子们都能健康快乐的成长。